怎么做冥想 _知识分享

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1、放松身体,选择安静的室内,自然端坐或者盘腿坐好,脊柱挺直,头颈保持端正放松,两手放在膝盖上,自然轻松地呼吸,静静的,慢慢将心中的杂念放下。
2、呼吸方式,微闭双眼,轻轻地数着呼吸,吸气的时候默念“吸”,呼气的时候默念“呼” 。
【怎么做冥想】3、呼吸的过程中,可能会被心中的杂念拉走,不必急躁,重新将注意力集中回来就可以,继续注意呼吸方式。
4、观察身体,可以观察呼吸的过程,观察小腹的隆起和收缩,观察杂念从哪里来,跟随着杂念,看杂念如何消散。
冥想不是什么都不想,而是锻炼意志力,主要是不分心,专注于身体的呼吸。如果一开始做不到,不用担心,多做几次,重新将注意力收回到呼吸上,时间长了肯定有效果。冥想训练,重在坚持,一开始就算是五分钟,也可以起到锻炼意志力的效果。

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