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老人冬天跳广场舞要注意什么
1、老人冬天跳广场舞要注意准备工作
1.1、着装宽松
穿硬底鞋或带跟的鞋跳舞,容易出现滑倒、扭伤等现象 。这类鞋长时间穿着锻炼,易造成关节劳损等不良反应,建议穿着平底棉鞋或厚一点的旅游鞋 。着装上,最好多带一件外套,运动结束后及时穿上,防止出汗后受凉 。跳舞过程中容易出汗和口渴,但切记不要因为觉得发热就随意脱衣,避免感冒 。
1.2、跳舞之前要热身
值得重视的是,老年人千万别小视广场舞的热身运动 。
老年人骨质疏松,冬季冰多路滑,老年人跳广场舞时容易跌倒,造成骨折 。再加之大多老年人膝关节存在不同程度的退变,跳广场舞时随着音乐不断地扭动、跳动、转圈,也会给下肢负重的关节增加负担 。而且,冬天气候寒冷,关节血液循环差,造成的磨损会更大 。因此,跳广场舞前做好热身运动十分必要 。例如简单地压腿、压肩膀等,都可以有效地避免肌肉拉伤或关节损伤 。
另外,5至10分钟的热身,可以让身体微微出汗 。跳舞结束后,也应适当地做舒缓活动来放松身体 。
2、老人冬天跳广场舞要量力而行
2.1、量力而行
老年跳舞不宜剧烈舞动,因为中老年人的心血管弹性较差,如果长时间进行剧烈舞动,容易导致呼吸急促、心跳加快、血压上升等现象 。同时也要注意,老年人跳舞时应避免突然的大幅度扭颈、扭腰等动作,以防跌倒,发生关节、肌肉损伤 。对于刚刚开始跳舞的“新手”而言,应从比较简单的动作学起,如果发现脚部不适,就要及时暂停活动 。
2.2、跳舞时间要调整
跳广场舞目的在于强身健体,但如果方法不得当,或者运动过量,反而会损害健康,甚至威胁生命安全 。
由于老年人动脉硬化导致血管弹性较差,受冷空气刺激易诱发心、脑血管疾病 。应当随着天气的变化,适时调整锻炼的强度及时间 。冬天可适当运动,如在室外跳广场舞,建议最好选择在中午,其好处是:中午时间阳光相对充足,对于血管受冷空气刺激影响相对较小,而且可以晒太阳促进钙的吸收 。如果老年人仍习惯在晚上跳广场舞,最好饭后半小时再进行,且要注意预防天黑路滑带来的不便 。
3、老人冬天跳广场舞要注意适度
凡事皆有度,跳舞健身也如此 。张宇大夫提醒广大老年朋友们,跳广场舞的时间不宜过长,最好在1小时之内,冬季时间稍短些为宜 。
跳广场舞的运动量也不小,易造成心跳、血流加快,呼吸加速,进而诱发或加剧心血管病发作 。所以,跳广场舞要视年龄与自身情况来决定运动量 。跳舞的动作太过激烈,如大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作,会对相关部位造成意外损伤 。
老人冬天跳广场舞有何好处
1、增强心肺功能
促进血液循环,减低患上心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的机会 ,增强身体抵抗力,减低患病的机会 。
2、强壮骨骼
预防骨质疏松症 ,帮助改善身型,强壮肌肉 ,帮助舒展筋骨,减少腰酸背痛 ,增加身体及关节的柔软性,使人更灵活,减少受伤的机会 。
3、使睡眠更佳
得到更充分的休息,令人更有活力、更精神及更醒目,学习及工作更有效率 ,帮助松弛神经,清除读书或工作带来的精神压力 。
4、帮助增加持久力
锻炼坚强意志,勇於面对挑战,帮助增加自信心,建立健康的自我形象 。
6、提供与朋友一起分享乐趣的机会
促进大家的感情;提供认识新朋友的机会及於群体活动中,学习合作精神 。
老人冬天跳广场舞有什么禁忌
1、不要穿硬底鞋、紧身裤跳舞
硬底鞋弹力差,地面反作用大,容易损伤小腿肌腱和关节组织 。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤,确保四肢气血畅通,以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋 。
2、晚饭后不能立即跳舞
很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的 。跳舞前30分钟不宜吃大量食物,但也不能空腹 。此外,跳舞前做热身,可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等,5～10分钟即可,或以身体微微出汗为度 。
3、睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈
如果您有早睡习惯,最好早点去跳广场舞,以便有充足的时间给身体做缓冲,否则容易造成入睡困难 。
4、注意跳舞的时间
【老人冬天跳广场舞要注意什么】运动的时间建议以一小时为好,睡前两小时内不要进行剧烈运动 。尤其是老年朋友,因为睡的时间比较早,睡前太过剧烈的运动容易造成难以入睡,或者疲劳 。即使是血压处于正常范围,也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈 。
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