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老人抑郁失眠怎么办
1、老人抑郁失眠怎么办呢
选择舒适的睡眠用品:在选择睡眠用品时,应注意:床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气 。
保证适当的活动或运动:白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼,将有助于入睡、改善睡眠质量 。
做好睡前准备工作:睡前应保持情绪稳定,不宜饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成,晚餐应清淡,不宜过饱,睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚,以促进睡眠 。
【老人抑郁失眠怎么办】调整卧室环境:卧室的环境不仅会影响老年人入睡,还会影响睡眠质量 。因此,睡前应注意调整好卧室的温度、湿度,将灯光调至柔和、暗淡,尽量停止各种噪音的干扰 。
采取适当的睡眠姿势:良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量 。选择睡眠姿势时,以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位,可避免心脏受压,又利于血液循环 。
2、老人抑郁失眠吃什么好
2.1、酸枣仁
酸枣仁具有镇静催眠作用 。经临床应用证明,生用、炒用都有催眠效果 。
2.2、蜂王浆
蜂王浆的营养极为丰富,对焦虑失眠多梦患者,均有改善作用 。
2.3、牛奶
牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸,可以起到使人安眠的效果,加上牛奶的营养所产生的温饱感,更可增加催眠的效果 。一般安眠药的作用是逐渐减弱,而牛奶的催眠作用是逐渐加强,特别是下半夜睡得更香更甜,对治疗老年失眠症更为理想 。
2.4、百合
百合有润肺止咳,清心安神之功效 。对神经官能症、更年期综合症引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效 。
2.5、灵芝
灵芝能增强中枢神经系统功能,改善冠脉血循环,增加心肌营养和血流量,降低心肌耗氧量及耗糖量,增强心肌及机体对缺氧的耐受力;灵芝能降血脂,调节血压,保肝,有祛痰止咳作用 。灵芝有很好的食疗价值 。由于灵芝有良好的安神定志作用,所以对长期失眠、神经衰弱引起的面色萎黄、心悸不宁、精神疲乏、容颜憔悴有明显的临床疗效 。
3、老人抑郁失眠有哪些症状
抑郁症失眠的典型症状是:主要是早醒,早上比平日早起2-3个小时 。醒后不能再入 睡;脑海里反复出现一些不愉快的往事或对前途忧心忡忡;还有多梦;晨起后无清晰感、不能恢复充沛精力;白天头昏、疲乏、无力或瞌睡;认知功能受损,记忆力下降,注意力不能 集中等 。
它们之间的关系是:失眠是抑郁症患者最常见症状;抑郁性失眠的严重程度与自杀及抗抑郁治疗相关;失眠是抑郁发作的危险因素之一;失眠的再次出现常与抑郁复发有关;失眠常常发生在抑郁前;失眠增加抑郁复燃的风险 。
老人抑郁失眠是何原因
老年抑郁症的病因主要有生理、社会和遗传三个方面“,谭善勇表示,在生理方面,随着年龄的增大,老年人的大脑功能开始退化,大脑内的三种神经递质:5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺的浓度下降,容易引发抑郁症 。
在社会因素方面,老人退休后没了工作,收入减少,社会交往也减少,而子女往往工作太忙,与父母交流不够 。如果配偶去世,老人则变得更加孤独 。此外,如果老人的直系亲属中有人得焦虑症、抑郁症或精神分裂症,那么老人患老年抑郁症的几率也会比正常人更高 。
老年女性尤其容易得抑郁症,老年女性与男性的发病率可达到2∶1甚至3∶1,此外,一些个性相对内向、要强、凡事追求完美的老人,也较易患上老年抑郁症 。
老人抑郁失眠如何预防
1、子女应多与父母交流,主动关心老人的身体和心理情况 。
2、老人要多与外界沟通交流,多参加一些集体活动,建立自己的存在感 。
3、老人要有自己的娱乐爱好,丰富老年生活,不仅打发时间,还能愉悦身心 。
4、坚持锻炼身体,强健体魄,可打太极、跳广播操等温和运动,饭后半小时散步还有利于肠胃消化 。
5、保证充足的睡眠,睡前喝牛奶、适当按摩放松身心可提高睡眠质量 。
6、注重饮食的营养均衡,多吃含锌、铁、硒等营养物质的食物,如牡蛎、猪肝、小麦、芦笋等,锌可改善味觉,提高食欲;铁可改善失眠的症状,预防耳鸣、耳聋;硒可延缓衰老,提高身体免疫力,预防一些老年疾病 。
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