补钙吃什么 _生活经验

一.宝宝补钙吃什么好1、芝麻酱：芝麻酱是非常好的补钙食品，适用于一岁以上的宝宝，芝麻酱的含钙量比奶酪还高，而且芝麻酱香味儿十足，能够促进宝宝的食欲。
2、牛奶：牛奶中含钙量较多，对于婴幼儿时期的宝宝尤为适用，能够代替乳制品给宝宝提供充足的营养物质，而且牛奶中含丰富的蛋白质以及各种微量元素，牛奶中的钙磷比例恰到好处，能够促进人体对钙质的吸收，达到补钙的效果。
3、食物钙最主要的来源是奶酪，含钙量是普通牛奶的6~8倍，作为纯天然的补钙营养品，深受宝宝喜爱而且容易吸收。
4、生活中常见的绿色蔬菜也是良好的补钙食材，比如小油菜，空心菜，卷心菜，菠菜，高丽菜中都含有较高的钙元素。
5、豆类食品：豆类食品中也含有丰富的钙质，可以用豆浆或者进食豆制品来进行补钙。
6、平时还要给宝宝多晒太阳，有利于钙的吸收。
二.女性老人补钙吃什么好1、牛奶。我们都知道在日常的生活中补钙效果最好的应该是牛奶，相信大家对于牛奶也不陌生，是我们日常的生活中常见的一种饮品，在发生缺钙的时候，喝牛奶是最好的方法，半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸?。?因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。
2、豆制品。现在很多的老年人都习惯吃豆制品，有大部分的老年人会觉得豆制品是易消化的，其实豆制品也是可以帮助我们进行补钙的，大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，长春骨伤医院专家在此提醒您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
3、虾皮。其实我们都知道在发生缺钙的时候食用虾皮是最好的选择，在对于老年人也是一样的，虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
4、动物骨头。动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。除此以外，鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜。蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
三. 宝宝补钙吃什么好果蔬是很好的选择宝宝补钙吃什么好呢?现在越来越多的妈妈知道需要给宝宝及时补钙,但不清楚宝宝补钙吃什么合适。那么,宝宝补钙吃什么好?今天小编就和大家聊一聊这个话题。
宝宝在成长过程中不能离开钙，只要能够充分补充一些钙才能够健康的成长，才能够长高所以对于一般等宝宝来说，补钙应该吃什么好？
第一，牛奶。
大家都知道牛奶里面含有丰富的钙，是非常好的补钙食物，除了一般的母乳此外，宝宝还需要摄入一些牛奶，这样才能够让宝宝充分的吸收钙。
当然在选择牛奶的方面也要注意了，要选择适合宝宝喝的牛奶，首先安全很重要，一定要选择一些比较有知名度的大牌子。让宝宝能够健康成长。
第二，丰富的果蔬。
蔬菜和水果也能够给宝宝们提供丰富的钙。所以在给宝宝们做事食物的时候，也应该多一些新鲜的蔬菜和水果，这样可以让他们非常自然的摄入钙。在日常的饮食中，就好好的补充钙，那么他们就不会有缺钙的现象了。
当然有些食物是孩子不能吃，有些食物是不能吃太多的，所以在准备的时候一定要注意孩子们食物摄入的量，不能够摄入太多。
第三，海产品。
众所周知海产品是含高蛋白质高钙的食物。可以有效的使孩子们能够补充足的钙。但是海产品也会存在一些不新鲜的现象，可能会让孩子们吃了之后拉肚子，所以在选择海产品的时候，一定要选择一些新鲜的，这样还真能吃下去，才不会有一些副作用。
总之，钙对孩子的成长是非常重要的。家长们一定要时时刻刻得注重孩子们的钙的摄入量，不能够过多也不能够过少。
四.60岁老人补钙吃什么好1、老年人骨骼老化，且吸收养分特别是钙的能力减弱，这使老年人非常容易发生骨质疏松症。所以需要钙的补充，最好是食补和钙剂相结合。
2、食补：增加蛋类、牛奶、豆制品、鱼虾、海带、紫菜、坚果、甘蓝菜、芝麻、山楂等。
3、钙片：碳酸钙的含量高，而且吸收率也高，容易被胃酸融合，是常吃的一种补钙剂。另外还要多注意维生素B2的增加，可促进骨骼钙的吸收。
五.孕妇补钙吃什么好1、孕妇可以吃补钙产品或者食补补钙最好。补钙产品，可以在医生的指导下吃些含维生素D的钙片等。
2、食补，可以多食用含钙丰富的食物，比如牛奶及奶制品、海带、紫菜、坚果、豆制品、虾皮及芝麻等。孕妇可以根据自己的喜好，来针对性的选择一些食物补钙。此外，孕妇也可以通过多晒太阳的方法来补钙。
【补钙吃什么】3、孕妇补钙不是越多越好，如果过量补钙，可能会导致胎儿健康受到损伤，所以孕妇补钙切忌过量，应该按照医生的建议去补。孕妇要科学的补钙，千万不要盲目和过量补钙。

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