哑铃推举练哪里 _知识分享

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【哑铃推举练哪里】哑铃推举锻炼到的肌肉根据你选的姿势、手部位、角度有关系,如果是70~90度的坐姿往上推,锻炼的则是三角肌,其次是肱三头肌,如果坐姿低于70,锻炼的则是三角肌,若你是站姿向上推举,主要锻炼三角肌,其次是肱三头肌。
如果是初学者的话,建议选择杠铃,这只针对于男孩子,如果你是女生,力气比较小,可以选择站姿哑铃,主要锻炼的是胳膊,能减少胳膊上面多余的脂肪。初学者一定要适量运动,不可过度运动,不然很有可能出现拉伤的现象。
举哑铃属于无氧运动,能让你拥有更多的肌肉,减掉身体上的脂肪,在举哑铃时,若你选择坐姿,背部一定要挺直,坐于健身凳上,正手握哑铃举至双肩两侧,掌心向前,将哑铃垂直向上推举,然后慢慢下落还原,重复练习,可以每组做12次,一共做4组。
坐姿举哑铃不要盲目用力,刚开始的时候建议根据自己的力量来练习,之后再慢慢加重量,如果盲目用力的话,会出现拉伤的,需要注意的是,在举哑铃之前,要做好拉伸运动。

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