臂力棒练什么部位 _知识分享

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臂力棒锻炼到的肌肉较多,主要锻炼手臂的三头肌和二头肌,同时也可以锻炼到胸部、肩膀及腹部的肌肉,对腕部肌肉也有辅助锻炼作用。
臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧,棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材,根据中间强力弹簧的粗细,分为20kg到60kg不等。
使用臂力棒锻炼的注意事项：
1、在使用臂力器锻炼时,一定要按照正确、规范的方法练习,而不要为了轻松省力放水,否则不但不能达到锻炼效果,还会有一定的危险性。
2、为了练出完美的肌肉,在健身时最好配合一些高蛋白的食物,比如鸡肉、猪肉、鸡蛋等等,有条件的还可以配合蛋白粉。
3、根据所需力量的不同,臂力器分为20、30、40、50与60KG这几个重量级别,应根据自己实际的手臂力量进行选择相应的重量级别,以免拉伤肌肉,然后再逐渐增强锻炼强度。
【臂力棒练什么部位】4、在进行锻炼时,应选择相对比较空旷的场地,避免脱手时伤到他人。

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