高血压老人可以慢跑吗 _生活经验

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高血压老人可以慢跑吗
1、适量的体育锻炼有益于高血压患者的康复,而患者往往是不知道哪种运动适合自己。其实,对于高血压患者来说,慢跑就是一种普遍有效的有氧降压运动。慢跑经济有效,而且不需要任何器材,也不需要任何技巧,只要一双运鞋就足矣。
2、生命在于运动,对于高血压患者来说运动更加重要。而慢跑就是适合大部分高血压患者的运动,特别适宜于中轻度高血压患者,想要通过运动保健的高血压患者,如果能坚持慢跑,一定可以使病情得到控制,保持身体健康。
3、可以减肥,能增强心肺功能,降低血脂,促进血液循环,扩张血管,降低血压,减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外。在进行健身跑前要做心电图运动试验以检查心功能和血压对运动的反应性。
4、有跑步习惯的人都知道,跑步必须持之以恒而且要注意运动量的控制。而在其他情况下则应克服"惰性",坚持锻炼。老年人必须特别强调热身运动与缓和运动。肌力训练可依个人喜爱安排在有氧运动之前或之后。每次跑步运动前应先做静态式的伸展操,以改善柔软度及关节活动范围,降低运动伤害的几率。跑步时还要注意掌握最大运动量。最好是根据跑步时的最高脉搏数(最高心率)来掌握最大运动量。
高血压老人慢跑的好处
1、跑步一向被认为是最有益的健身活动之一,对各类高血压病人来说都比较适合。因为它可使体内三项血脂(胆固醇、β-脂蛋白、甘油三酯)明显下降,从而能改善血管舒缩功能,还可以解除中枢神经的紧张度。平时可以到室外散散步,并以时走时立为好,全身放松。时间以20～30分钟为佳,可多走上坡路。慢跑可通过持续有节奏的呼吸运动,吸入充足的氧气。
2、慢跑时,心脏通过加快搏动的方式,供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步,心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来,即使身体在非运动的状态,心脏每次跳动也能运输更多的血液,人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时,可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。对于轻度高血压患者来说,积极运动就能少吃药。
高血压老人预防保健
1、坚持适当用药,是治高血压的根本。因为我患高血压已几十年,我曾数次试验,不吃药,光靠保健养生的降压做法,是难以控制血压。降压药主要起扩张血管作用。一种降血压药服用时间长了,会产生抗药性,疗效明显下降。为此,多年来,我先后轮换服用了复方降压片、罗布麻、络活喜、易达乐等8种降压药。那种降压药效果显着,就多用一些时间,保持血压稳定性。
【高血压老人可以慢跑吗】2、坚持科学饮食,营养均衡。每顿饭八分饱,再好的饭菜也不多吃。长年轮换吃各种蔬菜以及鱼类,一天吃 3至4片猪肉。早餐吃一头醋泡蒜(软化血管作用),每天晚饭时,喝一小杯红葡萄酒(约一两,保健心脏) 。每天吃一个橘子或苹果或香蕉。一辈子不抽烟、不喝大酒。

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