老年人如何防肥胖 _生活经验

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老年人如何防肥胖
1、老年人预防肥胖要控制热量
人到了老年,身体机构渐渐地开始老化,消化能力也没有年轻人好。因此,老年人要注意饮食的健康。平时,应该多吃一些蔬菜瓜果,里面富含丰富的维生素和纤维素,能够加快肠胃蠕动,促进新陈代谢。如果有些老人过于肥胖,则应该适当地减少主食量,少吃糖果、甜食、肥肉、冷饮等高热量的食品。蔬菜和瓜果能增加饱腹感,当自己感觉有了八分饱时,就应该放下手中的筷子,不要暴饮暴食。
2、老年人预防肥胖要少食多餐
很多老年人和年轻的时候胃口一样好,每次都吃得很多,没有节制。但是,消化功能却不能跟自己的胃口保持一致。吃的太多会导致积食,不仅胃部会感觉胀痛,还会造成肥胖。老年人正确的饮食方式是少食多餐,每餐只要解决自己的饥饿感即可,当自己再感觉到饿时就是下一次吃饭的时间了。老年人还要多补充含蛋白质丰富的食物,增强体质。
3、老年人预防肥胖要均衡饮食
一日三餐摄入食物的比例是:早饭50%,午饭30%,晚饭20%,晚饭后绝不能进食,每餐八分饱既可,以清淡为主,多吃蔬菜和鱼类,节食但不能损害健康,营养要全面,不然面黄肌瘦。每日蛋、牛奶、水果不能少,粗粮代替主食更见效。
每日多喝开水,不要喝饮料,饮料里只有热量和化学成分,对身体有害无益。胃排空,可以吃一二片全麦饼干,零食和甜品只能在饭后浅尝辙止,平时坚决不吃。
4、老年人预防肥胖要科学运动
每个星期跳二至三次有氧操或健身舞,能保持身材,但切记要均衡饮食,不然会发胖。过量运动则起反作用,会引起内分泌紊乱或肌肉酸痛,加速胃液分泌有饥饿感,导致体重增加,可谓得不偿失。闲瑕时逛街有好处,能消耗热量,休闲时去登山或骑单车郊游既减肥也有益身心健康。还有一招,跪着擦地板这可是锻炼腰腹部的好办法哦!既健身又清洁卫生,适量的运动会让瘦身更容易。
老年人防肥胖吃什么
1、玉米:含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等,有降低胆固醇的作用。
2、燕麦:含极丰富的亚油酸和皂贰素,可降低血清中的胆固醇、甘油三酯,防止动脉粥样硬化。
3、紫菜:含有丰富的维他命A、B1及B2,蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。
4、洋葱:含有前列腺A,有舒张血管、降低血压的功能,还含有烯丙基二硫化合物,可以预防动脉粥样硬化。
5、芝麻:内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。
6、香蕉:虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品,详细可参考香蕉减肥法。
7、苹果:含有丰富的钾,可排除体内多余的盐,每天吃2-3个平果,就能维持正常血压。
8、海带:含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸,可抑制对胆固醇的吸收,促进排泄。
老年人容易肥胖的原因
1、新陈代谢变慢是主因
随着年纪的逐渐增大,机体器官功能出现老化,新陈代谢逐渐变慢。尤其是年老后,消化系统效率也会出现下降趋势,这就意味着老年人吃进去的食物热量被储存起来,以脂肪的形式存在体内,久而久之就会导致肥胖问题出现。
2、不爱运动导致肥胖
年轻的时候人好动,但是随着年龄逐渐增大,渐渐变得越来越不爱运动。体育运动缺乏,退休后赋闲在家,心理压力变大带来的暴饮暴食;长时间久坐不锻炼身体都成了老年人肥胖的原因。
3、基因遗传影响
【老年人如何防肥胖】实验研究表明老年肥胖会受到基因遗传的影响,一个人胖或瘦往往都是由遗传史决定。我们知道每个人的身体都会用各种各样的方式储存脂肪,年轻的时候没有肥胖,但年老的时候却出现肥胖,这可能就是以疾病发生有关了。

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