【2 睡前美容养生食谱】
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三、对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠 。因此,如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗 。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳 。
四、小麦
性味甘平,有养血安神的作用 。选用浮小麦60克,加大枣15枚 , 甘草30克,用水4碗,煎至1碗,早晚服用 。能够改善食欲 , 营养预防亚健康 。
五、抑制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困,而晚上睡眠不安稳 , 可以在睡前吃一块馒头或面包 。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多 , 色氨酸会转化为5-羟色胺,5-羟色胺有催眠作用,会导致犯困,而到了晚间体内的色氨酸却不足,难以安然入睡 。因此 , 夜间吃一些馒头、面包,能提高体内色氨酸的含量 , 人也就容易入睡 。
六、奇异果
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关,或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响 , 而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,尤其是钙,更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用 。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮 , 不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收,还有增加皮肤弹性的功效 。
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