老人变矮该怎么办 _生活经验

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老人变矮该怎么办
1、老人变矮该怎么办之坚持体育锻炼
防止个子变矮的最佳方法是在合理营养的基础上,坚持体育运动锻炼。在体育运动的刺激下,骨骼承受一定的刺激,这种刺激能促进骨骼的生成,增加骨的硬度,可有效地防止骨质疏松症的发生。通过体育运动还可增强肌肉的收缩力,避免肌肉萎缩,这些对保持骨骼健康均有重要的作用。因此,老年朋友应坚持适当的体育运动。
【老人变矮该怎么办】2、老人变矮该怎么办之禁烟酒
禁烟、限酒,保证足够的日光照射。每日光照30分钟以上,严重骨质疏松的患者要每日日照2小时以上,以便能够获得足够量的维生素D 。不饮酒,戒烟,尽量少喝咖啡,这会有助于钙的吸收和利用,使得老人不再变矮。
3、老人变矮该怎么办之坚持每日分次服用钙剂
老人每日钙摄入推荐量为1000毫克/日。据调查,我国老人平均每日从饮食中摄入钙量约为400毫克,所以每日还需要另外补充钙量500～600毫克。由于人体不能存储过量钙,一次补充大量钙不能被身体吸收,所以应坚持补钙,且每日分次补钙,口服钙剂后应多饮水。
4、老人变矮该怎么办之不要长期服药
不要长期服用可引起骨质疏松的药物,如肝素、还有可的松、泼尼松龙等糖皮质激素,并定期测量骨密度。学会使用助行器,对于患有骨质疏松的老人,不要有顾虑,要学会使用助行器手杖、拐杖、步行器等。
老人变矮的原因
1、是由于椎间盘变性导致椎间盘变薄,如果累及数个椎间盘即可导致身高的降低。这是老年性身高降低的不可预防和治疗的原因。老年人椎间盘老化而几乎完全脱水,致使椎间盘体积缩小,厚度变薄,整个脊柱的长度变短,身高便相应降低。
2、是椎体压缩性骨折,椎体发生楔形改变导致高度降低而引起,最终可能导致驼背或畸形。如果中老年人的身高比前1年降低2厘米,或是比年轻时低了3厘米～5厘米,就需要警惕是否患了骨质疏松症,发生了椎体压缩性骨折。骨质疏松性骨折(又称为脆性骨折)好发于椎体、髋部及腕部,是导致中老年人残疾和死亡的重要原因。而且患者一次骨折后再次发生骨折的风险很大,所以骨质疏松性骨折患者必须及时接受治疗。
如何预防老人变矮
1、摄取足量的钙和维生素D:人体中的钙有99%在骨骼和牙齿里,钙是决定骨骼健康的关键元素,维生素D是钙质吸收的主要调节因素。35岁前后,人体骨量达到峰值,此后随年龄增长,骨量流失加速。当体内钙质的“支出”大于“收入”时,若不及时“储备”骨量、补充钙质,将令骨骼质量变差,引发骨质疏松。所以摄取足量的钙和维生素D可以有效预防老人变矮。
2、保护软骨,预防关节损伤:关节软骨由软骨细胞和细胞间质组成,维持它的表面光滑,能减少相邻两骨的摩擦,缓冲运动时产生的震动。
3、注意日常保护:穿戴保护关节的弹性套,如护膝等;避免穿高跟鞋、穿柔软、有弹性的运动鞋;减轻受累关节负荷,如使用手掌、助步器协助活动。
4、合理锻炼:保护受累的关节,避免长久站立、跪位、爬楼梯、不良姿势等;在非负重状态下进行合理的关节肌肉锻炼,增强肌肉力量和关节稳定性;进行适当的有氧运动,如游泳、骑自行车等有助于保持关节功能。

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