小雪节气要注意什么事项

“小雪”节气是反映气温与降水变化趋势的节气,并不是表示这个节气下很小量的雪,节气“小雪”与天气中的“小雪”没有必然联系 。那么我们在小雪节气这天要注意什么事项呢?来和小编了解看看呀!

小雪节气要注意什么事项

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小雪节气要注意什么事项
小雪是二十四节气中的第二十节气,天气逐渐寒冷,人们在保健养生方面当然也要做出新改变,那么小雪节气后的养生,需要注意哪些方面呢?
一、润燥通风
很多人在冬季时都会本能的关紧门窗,避免寒冷入侵 。但是这样并不利于房间中的空气流通,不仅会令房间中的整体空气质量下降,还可能导致病毒、细菌传播快而引起的感冒、感染性疾病、哮喘等疾病的发生 。因此要适当开窗通风,保持室内空气流动,避免空气过于干燥 。
二、规律作息
小雪节气昼短夜长 , 因此人们要适应自然界变化,早睡晚起,不要熬夜,尤其是年轻人,不要将工作压力带到睡眠中去 。晚上十时最好就要入睡,睡前可以用热水泡泡脚,不仅能够升高腿部温度 , 还能扩张脚部腿部的血管,增加足部血流量 , 能够改善脚部、腿部血液循环,温暖身体 , 尤其是对于久坐、下肢缺血的人来说,泡脚具有不可替代的好处 。另外泡脚能够减轻脑部血液压力 , 对于头痛有缓解作用 。对于提高睡眠质量也有很大帮助 。另外在周末休息时最好也不要赖床,睡眠过度对于大脑神经及身体健康反而没有益处 。
三、平稳情绪
小雪节气时天气经常阴冷晦暗,万物萧条,一眼望去总会有冬季的肃杀之气,因此人们的心情都会多少受影响 , 非常容易导致抑郁症的发生 。另外患有慢性疾病的人群,在寒冷季节病情也容易复发,也会增加郁闷心情 。因此在小雪节气一定要学会调节自身情绪,平稳心态,保持乐观积极的态度 。多做一些自己感兴趣的事情,避免过多的负面情绪干扰 。
四、保持运动
虽然小雪节气后天气寒冷,但是适当进行户外运动依旧不可少 。对于有晨练习惯的老年人,最好将运动放在日出后或者午后时间,避免室内外温差过大,导致关节、血管等受刺激 。运动时需要格外注意以下几点:
1、热身 。小雪节气时运动时要注意热身,增加运动前热身时间,而且热身运动一定要到位,不然很可能因为温度低而降低肌肉的伸展性,而且关节会比较僵硬,容易使肌肉拉伤或者关节扭伤;
【小雪节气要注意什么事项】2、运动量适宜 。当天气寒冷时,人们对于热能的消耗比较大,容易疲劳 。因此运动时的强度应该在感觉疲劳为第一原则 。当过于疲劳时,人们的抵抗力会下降,不但不能通过运动锻炼身体 , 反而容易导致病毒细菌等侵入,得不偿失 。
3、运动时尽量用鼻子呼吸 。运动时应该主要用鼻子,而且注意不要张嘴 。鼻黏膜中的血管非常丰富,而且腔道比较弯曲 , 能够加温并且湿润吸入的冷空气,还能避免因为冷空气刺激咽喉引起的呼吸道感染,咳嗽以及喉痛等现象 。
五、饮食改变
在小雪节气时要注意多摄入温性、益肾的食物,少食用刺激性食物等 。小雪节气比较寒冷,人们消耗的能量比较多 , 因此可以适当进补,但是食用过多高热量食物,反而会导致肠胃、肺部火盛,容易出现便秘、痔疮、上呼吸道炎症等 。因此在冬季进补时要注意原则与条件 。小雪时节饮食健康需要注意以下几点:
1、多进食温补益肾食物,比如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子、生姜、胡椒、山药、腰果、白果等 。另外黑色食物也要多食用,比如黑米、黑芝麻、木耳、黑豆等 。少吃糖类、猪油类等食物;
2、多吃富含叶酸类食物,比如橘子、猕猴桃、菠菜、黄豆以及深绿色蔬菜,这些食物中含有的叶酸能够帮忙抵抗抑郁 。叶酸又叫维生素B7,是一种水溶性维生素 , 在绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中都大量存在,但是由于其非常容易损耗,因此可以通过膳食补充剂来补充 。
3、腌制腊肉,在小雪后许多地方都有腌制腊肉的习惯,因为小雪节气后气温下降,空气比较干燥,是进行腊肉加工的好时候 。但是需要注意,腊肉是通过风干、烟熏以及腌制而成的,含有的盐分比较多,摄入过多可能会令高血压、心脑血管疾病更加加重 。
六、疾病预防
在小雪节气时天气寒冷,许多慢性疾病开始凸显出来 。因此小雪时节,必要药注意预防以下疾?。?
1、高血压
在寒冷时节,血压波动比较大 , 而且在冬季人们多胃口比较好,饮食节制有困难,因此在小雪时节,高血压患者更要注意 。平常注意情绪平稳、饮食规律、作息正常,除此之外还可以使用
2、心脏病
天气寒冷时,人体各个器官需要更多的热量与血液供应,本身患有心脏病的人,在寒冷时节更会加重心脏负担,因此小雪时节必须防控好心脏疾病 。

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