这样吃一定瘦10斤


这样吃一定瘦10斤

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导读:油炸鸡腿 , 油炸鱼都是有沾粉的油腻外皮 , 只要吃时剥去就OK拉 。如果外食一族,可以准备一碗清水,把事物涮下去掉多余油脂就可以放心吃了 。……
运动是减肥的最佳减肥方法,但并不是只有运动才能减肥 。今天就为想瘦又不爱运动的妹妹带来了福音--饮食减肥 。吃着瘦 , 难以置信吧!许多人认为,减肥就一定要绝食,其实不然 , 只要你抓住吃的技巧,也能轻松享瘦哦!
三餐定时定量
很多女孩子以为不吃就会瘦 , 不吃只会影响自身的基础代谢,更容易产生溜溜球效应,只要遵守早上饱 , 中午好,晚上少的黄金定律同样可以减肥哦,只不过不能在两餐中加零食,小编提醒句哦,晚餐最好可以用一份水果或粥来代替,效果更好 。
用较小的器具装食物
碗小了,自然吃的分量也随之减少 , 更好的限制自己的食量 。
不要舍弃碳水化合物
碳水化合物中也就是淀粉和糖,有人体所必须的营养,能有效的维持身体机能和给予充沛的活力 。减肥中适合使用少量的淀粉类,也可以是粗粮,如玉米,番薯等 。如果完全舍弃碳水化合物,会反弹的很厉害 , 靠不吃淀粉和糖而瘦下来的美眉一旦恢复饮食必然比以前还要胖 。
喝完汤后再吃菜
先喝汤能有饱腹感,也能让主食膨胀,让你不会吃过量 。
只吃瘦肉不吃皮
瘦肉中含有充足的蛋白质,减肥中象鸡肉 , 鱼肉,牛肉都是可以放心吃的,蛋白质能促进新成代谢,让你瘦下来不容易反弹 。
尽量吃有骨头或有壳食物
进食后20分钟大脑会提醒你“吃饱了”,吃有骨头或壳类能减慢你的进食速度,减少食量 。
吃荤素搭配的
不要大鱼大肉,虽然很饱口福 , 但是长期如此会使你变壮哦,有素食会减慢肠道对脂肪的完全吸收 。
油炸食品先把外皮去掉
油炸鸡腿,油炸鱼都是有沾粉的油腻外皮,只要吃时剥去就OK拉 。如果外食一族 , 可以准备一碗清水,把事物涮下去掉多余油脂就可以放心吃了 。
餐后绝不能吃零食
还没吃饱吗,来片薯片吧,再加罐可乐 , 吃几片饼干 , 这是绝对NG的,包括水果也最好不能在饭后吃,这样影响消化,增加了热量和脂肪的堆积,减肥中是避免零食的,如果你实在嘴谗的话,就放在餐前吧 。
【这样吃一定瘦10斤】怎样吃的好 , 学会怎样吃 , 是减肥工程中至关重要的,当然还要配合适当的运动 , 这样才能更健康,更有效的瘦下来 。

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