香蕉是一种很常见的水果,其味道甘甜 , 口感软糯 , 但貌似糖分含量很高,不知道减肥吃的话 , 食物热量高不高呢?是否属于低热量食物适宜减肥期间吃呢?
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1、 香蕉热量高吗减肥可以吃吗
不高,减肥期间可以吃,理由如下:
1、每100克可食部分的香蕉仅含有89大卡的热量,相比平时吃的蛋糕、炸鸡、薯条、巧克力那些食物,香蕉的热量在食物排行榜里属于中下等热量 。
2、香蕉中的果胶、淀粉、纤维素成分含量高,食用饱腹感较强,能减少其它高热量食物的摄入,降低日均进食热量 , 有助于减肥 。
3、香蕉又叫通便果,因为其中含有较多的果胶、膳食纤维,吃后有助于肠胃蠕动,可促进排便,对于减肥来说有很好的辅助作用 。
2、 减肥一天可以吃几个香蕉
不超过一个 。
香蕉的热量虽然不高,适宜减肥期间吃,但其含有的糖分也不低,若过量食用,容易影响血糖稳定 , 而且其香甜软糯的口感,还十分开胃助消化,若是不控制饮食的话,多摄入的糖分无法消耗会囤积成为脂肪,长久下去反而使人长胖,可能刺激肠胃出现不适症状 。
3、 怎么吃香蕉减肥快
1、搭配各种蔬果、酸奶低热量食物一起吃
饮食上面,可以经常用香蕉搭配苹果、草莓、燕麦、生菜、黄瓜、西红柿、芒果、坚果、酸奶等低热量食物搅拌均匀,制成沙拉替代主餐食用 。一般这样的一份沙拉不仅味道好吃 , 而且热量比正餐要少的多,还增加了膳食纤维、维生素的摄入 , 有利于通便、营养均衡,加上吃后饱腹感也较强,会比吃饭吃香蕉减肥的效果更明显更快 。
2、增加每日运动
要想减肥快就两招:少吃、多动,尤其是平时运动量较少的肥胖人群,更要坚持动起来,可以先从轻松的散步、快走、慢跑、骑自行车等有氧运动开始 , 然后逐渐加大运动量,这样减肥会事半功倍 。
4、 减肥期间低热量的水果有哪些
1、小青瓜:是黄瓜的缩小版,热量非常低,100克小青瓜热量只有18大卡左右 。
2、圣女果:又叫小型西红柿,100克热量在22大卡,是减肥人群常吃的水果 。
3、桃子:100克热量48大卡,不仅热量低,而且食用后饱腹感强,适宜减肥期间使用 。
4、苹果:100克热量52大卡 , 吃一个苹果也就100大卡左右 , 但是能让你很饱,也是减肥期间常吃的水果 。
5、菠萝:不仅热量低,100克只有48大卡热量 , 而且其含有的菠萝蛋白酶还有助于肉类脂肪的消耗,可帮助减肥 。
【香蕉热量高吗减肥可以吃吗 减肥期间低热量的水果有哪些】 6、草莓:热量也十分低,100克草莓只有32大卡,而且草莓中含有的果胶、膳食纤维可以帮助体内脂肪分解,还有助于排便 。
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