老人怎样晨练 _生活经验

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【老人怎样晨练】导读：现在，很多老人都有早起晨练的习惯。那么，老人怎样晨练呢？下面由小编带大家看看老人怎样晨练才最好。
一、老人怎样晨练？晨练注意事项
老人晨练需要注意什么，下面我们来看看。
1、按照晨练指数指导运动
天气预报中有一部分关于晨练指数的预报，用来指导人们进行晨练活动。晨练指数主要是综合一些基本的气象要求，例如，根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合，共分为5个级别。其中第1级别表示各种气象条件均好，第5级别就是指气象条件都不是很好，不适宜进行晨练活动。在晨练指数级别相差不大的情况下，对于运动量多少的差别上没有固定要求，主要是根据自身情况决定。
2、太阳出来再进行晨练。
夜间树叶释放出二氧化碳和水，所以早晨起来空气中二氧化碳含量和水蒸气含量较高，运动会吸入大量水汽并且无法得到充足的氧气，这样运动反而可能出现不适，所以不适合运动；当太阳出来后，树叶开始进行光合作用并且释放氧气，水蒸气被光照后蒸发上升，最适合运动。
3、晨练前应先吃些食物
有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。
4、运动前做充足的准备运动
老年人手脚比较不麻利，机体的老化使得身体受不了太大刺激，运动前做好准备运动有利于运动效果的体现和加速进入运动状态，达到最佳效果，减低受伤几率。
二、老人怎样晨练？老人晨练方式
老人晨练做什么好？请跟小编一起来学习吧。
1、慢跑
慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。
2、太极拳
太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说，老年人锻炼5～30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。
3、健身操
老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。还强身健体，减肥祛病。
以上就是小编整理的关于老人晨练的相关知识，希望对大家有用。

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