雪莲果的热量和糖分高吗雪莲果热量高还是苹果 _生活经验

这段时间正是吃雪莲果的时候，此时的雪莲果正好成熟大批量上市，不仅价格便宜，而且营养丰富，味道甘甜，但这么甜的雪莲果热量和糖分高不高呢？

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1、雪莲果的热量和糖分高吗
不高。
雪莲果100克热量只有54大卡，碳水化合物11.74克、脂肪0.55克、蛋白质0.53克、纤维素0.35克，是热量非常低的水果，而且其糖分只有1.5-4克，主要是果寡糖有6-12克，但果寡糖只是吃着甜，却很难被人体吸收转化为葡萄糖，适量食用不会使血糖升高，也不用担心体内糖分堆积形成脂肪的情况，是非常好的辅助降血糖、减肥水果。
2、雪莲果热量高还是苹果
相差不大。
根据食物热量表可知，100克苹果的热量是52大卡，含碳水化合物13.81克，脂肪0.17克，蛋白质0.26克，纤维素2.4克，对比雪莲果来看，两者热量相差不大，而且两种水果都富含膳食纤维，食用可增加饱腹感，减少其他食物的摄入，并起到润肠通便、帮助减肥的作用。
如果是减肥食用的话，选择吃雪莲果和苹果都是可以的，在口感上雪莲果比苹果更清甜多汁一些，而苹果气味芳香，酸甜脆爽，根据个人喜好选择即可。
3、晚上吃雪莲果减肥吗
因人而异。
虽说雪莲果热量低，但在晚上睡前吃的话，人消耗热量较少，吃多仍然有长胖的风险，但若是晚上不吃其他食物，以吃雪莲果来饱腹，这样造成一日热量摄入的缺口，可帮助减肥，但要注意减肥期间不能吃很多高热量食物，如蛋糕、油饼、辣条、饼干、巧克力等，否则白天吃了这些食物，很可能一日的热量早已超出自身需求，再吃雪莲果的话，也只会增加热量，影响减肥，因此减肥吃雪莲果要控制量，以及在吃这些高热量食物之前吃，以增加饱腹感，控制饮食摄入量才管用。
4、雪莲果减肥一天吃多少
500克以内。
【雪莲果的热量和糖分高吗雪莲果热量高还是苹果】 建议吃雪莲果减肥一天吃500克左右即可，选择在饭前或饭中食用，可做成汤品或生吃，以控制食物摄入量，不要过多食用，因为雪莲果的纤维素虽然可以促进肠胃蠕动，帮助消化，但是如果大量进食，纤维素可能在肠道内吸收膨胀，反而会导致便秘，影响减肥效果。

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