老人关节炎的预防 _生活经验

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【老人关节炎的预防】
老人关节炎的预防
1、老人关节炎的预防:控制体重
肥胖问题不论什么年纪都是应该注意的问题,肥胖能导致关节炎,这一点无可厚非,所以应该合理饮食多运动控制好体重,减轻身体的压力,这一点非常的重要。运动也是需要讲究的,选择对关节磨损比较小的运动,如散步,太极拳,游泳等,经常进行户外运动,多在阳光下运动多出汗,这样的话可以帮助排出体外的毒素,从而可以有效的预防类风湿关节炎的发生。
2、老人关节炎的预防:合理起居
我们居住的环境一定要保持通风,阳光直射,屋内干燥,空气新鲜,被褥要经常晒一晒,防止细菌的滋生。早晚洗脸刷牙要用温水,晚上一定要用热水洗脚,对关节恢复好处非常大,可以促进下肢血液循环,有效的预防类风湿性关节炎的发生。
3、老人关节炎的预防:合理营养
骨关节患者一定要保持合理的饮食,摄取足够的营养供给关节,关节营养平衡,也有效的预防类风湿关节炎的发生。
天气变化,关节容易受到风湿寒的侵袭,也是关节炎的诱发因素,这也是我们日常生活中预防关节炎的要点所在。如果您得了关节炎,想有效的治疗可以联系老师。老师给你合理的安排治疗方案。
4、老人关节炎的预防:适当锻炼
游泳是一项比较适合中老年人的全身性健身运动。这项运动对全身关节基本没有压力,却可以增强心肺功能,使肌肉发达有力,减少腹部脂肪,保持匀称体型,在对关节没有损害的前提下达到强身健体的目的,非常适合广大骨关节炎患者。这项活动可每天进行,每次游程不要过长,不要使身体过度劳累。
散步对中老年人来说,是一项随时随地都可进行的活动。最好选择空气清新、林木幽静的环境。平时出行如果路程不远,时间充裕,以步当车,及时到达目的地,也是锻炼的好时机。步行要达到健身的目的,需要有一定速度(每分钟80步—90步为中速,100步以上为快速),路程要有一定距离(一般每天6000步左右,体力强的可达1万步) 。每天走路1小时左右,一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好,没有心悸气促,全身温暖舒适或微微有汗。
腿部肌肉力量的锻炼,对膝关节炎和髋关节炎病人很有帮助。平时在家中看电视时可以这样做运动:坐在椅子上,腿伸直和地面成30度角度,脚尖绷直保持10秒,然后脚尖翘起,也保持10秒,使小腿肌肉有紧张感,然后放下腿,放松。这样脚尖交替绷直、翘起、放松,就会锻炼腿部肌肉。每天上下午各做15分钟,坚持锻炼,改善关节的稳定性。
老人患关节炎的原因有哪些
一些老年人喜欢爬山。爬山虽是一种很好的锻炼方式,但是却不利于保护膝关节。因为,上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重,而下山的时候除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。
也有很多的老年人喜欢打太极拳,但是锻炼不当,也会增加膝关节的负荷。太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑,膝关节的稳定性主要靠股四头肌和髌骨来维持,如果长时间过量单一锻炼,髌骨关节面就会受到经常的磨擦、挤压和冲撞等,这些都会加速髌骨软骨的退变,引起关节疼痛。
关节炎的危害有哪些
1、关节疼痛、僵直畸形和功能障碍
本病会严重危害和影响患者的身体健康和生活质量。骨性关节炎的危害最大的是活动多、负重大的关节,如手指、膝、髋、颈椎、腰椎、踝等部位。比如:手的骨关节炎,手疼痛或有手周围软组织红、肿、疼痛或压痛;不能提重物。膝关节炎,关节酸痛、僵硬,行走、蹲起时疼痛,剧烈运动、受凉或阴雨天时加重。腰椎关节炎,腰及腰部软组织酸痛、胀痛、僵硬与疲乏感,患者弯腰受限。
2、发病率高
骨性关节炎疾病的发病率是随着人们的年龄的增长而增加,女性的发病率比较高,在40岁以上发病者是最常见的。男女比例为1:1.6 。在50岁以上的人群中,有症状的男性骨关节炎患者占5.6%,而女性占15.0%,X片上发现有骨性关节炎的男性占21.5%,女性占42.8% 。

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