文章插图
【标准俯卧撑动作要领】标准俯卧撑是训练胸大肌肌群的最简单的无器械训练方式 。主要参与的肌肉有：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束；次要参与的肌肉有：前锯肌、斜方肌、直腹肌 。
起始姿势：双手分开比肩略宽，双脚并拢，四点支撑于地面，从头至足形成一条直线 。双肘伸直，手臂于地面保持垂直，与躯干夹角在45度左右 。臀部和腹部核心区域保持收缩，全身紧绷 。
躯干缓慢下沉，大臂与躯干形成45度夹角，小臂与大臂夹角小于90度 。躯干下沉时吸气 。
撑起时呼气，用胸大肌发力，借助手臂力量将躯干推起至肘关节完全伸直 。

标准俯卧撑动作要领的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：

• 专业技术岗位等级标准
• 瘦腿的动作推荐
• 通讯稿的标准格式是什么
• 五个超给力瘦身小动作 打造迷人性感美背
• 2 五个超给力瘦身小动作 打造迷人性感美背
• 3 五个超给力瘦身小动作 打造迷人性感美背
• 4 五个超给力瘦身小动作 打造迷人性感美背
• 5 五个超给力瘦身小动作 打造迷人性感美背
• 6 五个超给力瘦身小动作 打造迷人性感美背
• 小学数学新课标准的基本内容