文章插图
注意:
1、要充分伸展颈部、胸部和腹部,这样还有助于塑胸效果哦 。
2、在用力往后伸拉时,腿部的脚面要尽力贴住床面,迸脚尖 。
接着用力抬起头部 , 以最大的限度贴紧后背 。最后回复到第一个动作,再重复向后抻拉 , 至此为一组 。
【3 五个超给力瘦身小动作 打造迷人性感美背】注意:
1、要充分伸展颈部、胸部和腹部,这样还有助于塑胸效果哦 。
2、在用力往后伸拉时,腿部的脚面要尽力贴住床面,迸脚尖 。
五款美背运动 练出诱人性感美背
深蹲
自然站立,眼睛平视前方,两腿分开与肩同宽 , 脚尖向外稍开成外“八”字,两手交叉于胸前 。练习过程中,臀部向下坐 , 重心稍稍向后,挺胸收腹,把腰夹紧 。运动平稳,吸气时保持身体站立姿势,呼气时慢慢往下坐(感觉用臀部去够无形的椅子) 。保持姿势停留一会儿再慢慢往上回复到站立姿势 。
每组15~20次,按自身需求做2至4组 。
注意:保持身体平衡,下蹲时腰夹紧,保持上身垂直地面 。下降过程中膝盖不要超过脚尖,膝慢往下坐 。整个过程中眼睛平视前方 。
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