龙眼一天吃多少合适 龙眼吃多了会怎么样

【龙眼一天吃多少合适 龙眼吃多了会怎么样】龙眼营养价值高,口味甜,是很常见的水果,而且随着现在水果行业的发展,几乎一年四季都可以吃到龙眼,但龙眼不能多吃,否则会对健康不利,不知道一天吃多少龙眼比较合适呢?

龙眼一天吃多少合适 龙眼吃多了会怎么样

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1、 龙眼一天吃多少合适
100-200克 。
根据国家卫生计生委疾控局发布的《中国居民膳食指南(2016)》的建议,成年人每天应摄入200-350g新鲜水果,水果种类在2-3种为宜 , 因此正常人一天吃100-200克的龙眼是比较合适的 。
大约20个龙眼的质量约为200克到250克,按50%到60%的果肉含量而言,通常龙眼鲜肉的量在100克到150克左右,建议分几次食用,如果是吃龙眼干的话,其含糖量过高,食用3-5粒就够了,以免加重消化负担,或者导致糖分摄入过量的危害 。
2、 龙眼吃多了会怎么样
1、上火
龙眼本身性温,适量食用不容易上火,但是食用过多或者是本身体质燥热之气很重,容易摄入过多的燥热之气 , 出现上火的情况;并且龙眼的含糖量很高 , 食用之后会影响脾胃的功能,导致湿气排不出去,进而出现湿热上火的情况,如:咽喉疼痛、流鼻血、口腔溃疡、口舌生疮等 。
2、肠胃不适
龙眼吃多了不易消化,会增加肠胃负担,尤其是对于一些肠胃较弱的人群而言,吃多了龙眼之后可能会有胃部难受、腹胀、腹泻等消化不良的情况 。
3、血糖升高
龙眼的味道甘甜,其中的糖分含量较高,吃多了龙眼之后会导致血糖升高,普通人可能没有什么不适,但是对于糖尿病人而言,血糖快速升高或者波动是一件比较危险的事情 。
4、长胖
龙眼热量不算高,但其糖分含量高,如果每天大量吃龙眼,不控制其他饮食的话 , 长期如此容易导致体内糖分无法即使消耗,从而转化成脂肪,使人长胖 。
3、 龙眼吃多了怎么办
1、吃多吃龙眼出现上火后需立即停食 。
2、然后多喝水,少吃一些辛辣刺激、性味温热的食物,如羊肉、辣椒等 。
3、若出现上火症状,可以适量吃一些凉性水果缓解上火 , 常见的有:梨、西瓜、哈密瓜、山竹、火龙果等,这类水果不仅可以帮助补充体内水分 , 还具有较好的清热降火作用 。
4、 龙眼什么人不能吃
1、糖尿病患者
糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病 , 其日常饮食应当要控制糖分的摄入 , 而龙眼的味道甘甜,其中含有较多的果糖、葡萄糖等糖类物质,且容易被人体所吸收利用,糖尿病患者若是食用了较多的龙眼 , 很可能会导致体内的血糖水平升高,不仅不利于对血糖的控制,严重者还可能会诱发糖尿病并发症 。
2、虚火上炎者
虚火上炎者体内阴阳失衡,阴液过少,阳气过盛,而龙眼又是一种温性水果,虚火上炎者如果食用了较多的龙眼,则更会加剧体内的燥热之气,从而会导致原本虚火上炎症状加重,如:咽喉疼痛,心烦气躁、舌红、目赤等,建议饮食多以凉性食物为主 。
3、湿滞停饮者
龙眼味道甘甜,糖分含量较高,而且具有补血养血、养心安神等多种功效 , 滋补作用比较强,而湿滞停饮者脾胃运化功能本就比较差 , 如果食用较多龙眼这类比较滋腻的食物,则更会有碍脾胃的运化,从而很可能会导致身体困重、不思饮食、舌苔黄腻等不适症状加重 。
4、大便干结者
龙眼不仅性质偏温,而且还具有一定的收敛止泻作用,适用于腹泻便溏者食用 , 如果有大便干结者或者是便秘患者食用了较多的龙眼,则更会加剧肠道内的燥热之气,引发肠燥,不利于大便的生成及排出,从而可能导致原本的不适症状加重 。

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