如何进行徒手上半身拉伸


如何进行徒手上半身拉伸

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如何进行徒手上半身拉伸 , 相信很多朋友们也遇到过这种类似的问题,那么对于这类问题如何解决呢?下面就把解决这种问题的方法给大家分享一下 , 希望可以帮助到大家 。
胸大肌拉伸,小臂与大臂垂直贴于墙面 , 右脚朝前略微弯曲,臀部往前收,腹部收紧 , 身体向前推,保持十秒 。
胸小肌拉伸,小臂贴于墙面,大臂与身体形成130度的夹角 , 右腿往前迈,臀部 , 腹部收紧,身体前推,保持十秒 。
【如何进行徒手上半身拉伸】中斜方肌和菱形肌训练,小臂竖立与大臂垂直,左手托住右手的肘根处,背部挺直 , 手部向左边运动,保持十秒 。
腰方肌拉伸,侧躺在瑜伽垫上,右脚向前屈膝,保持肩,胸 , 臀,脚尖在一条直线上,手臂撑起来,臀部往前推,保持十秒 。
背阔肌拉伸 , 在垫子上以跪姿的方式,脚踝放松,双手往前伸,臀部向后,双手偏向一侧,调整呼吸,保持十秒 。

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