眼睛老花吃什么营养素 _生活经验

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眼睛老花吃什么营养素
1、眼睛老花吃什么营养素呢
1.1、DHA
DHA俗称脑黄金,是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%,适当补充DHA会让视觉更敏锐,让视力更清晰。富含DHA食物:鱼类、澡类、蛋黄类等。
1.2、维生素C
维生素C是眼球晶体的重要营养成分,对晶状体健康型态和清澈状态有非常重要的作用,可防止眼睛组织氧化、老化。富含维生素C的食物:西红杮、猕猴桃、柿子椒、草莓等新鲜蔬菜和水果。
1.3、维生素E
维生素E具备抗氧化功能,延缓眼睛衰老,促进病变组织恢复,对治疗白内障、糖尿病视网膜病变等眼病有一定辅助作用。富含维生素E的食物:杏仁葵花籽、芝麻、核桃等。
1.4、叶黄素及玉米黄素
叶黄素和玉米黄素能过滤掉蓝光,避免蓝光对眼睛的伤害。另外,对黄斑变性及白内障,青光眼等眼病有一定的防治作用。富含叶黄素的食物:菠菜、洋葱、芦笋等。富含玉米黄素的食物有玉米、橙子、芥蓝等。
2、眼睛老花的食疗方
2.1、枸杞蛋
枸杞子20克,与两个鸡蛋调匀,蒸熟,服用。此方对头昏眼花、多泪者有显效。
2.2、枸杞粥
取枸杞子50克,粳米200克,冰糖少许(根据自身状况也可不用冰糖) 。先将粳米加清水煮至六成熟时,放入枸杞子、糖,拌匀后继续煮至米烂粥成。每天早晚食用。
2.3、枸杞子炒肉丝
枸杞子30克,瘦猪肉200克。先将枸杞子洗净,装入碗中上笼(或隔水)蒸熟待用。将瘦猪肉切成丝。入锅加植物油炒至快熟时加入蒸熟的枸杞子,再熘炒片刻即成(可加入食盐等调味品) 。此菜可每天佐餐食用。滋肾,养肝,明目适用于肝。肾不足型老花眼患者。
2.4、银杞明目粥
水发银耳20克,枸杞子10克,鸡肝100克,茉莉花(干品)25克,调味品适量。将银耳洗净切成小片,用清水浸泡待用。在锅中加入适量的清水,放入银耳、鸡肝、枸杞,煮沸。再加入料酒、姜汁、食盐和味精等调味品,待鸡肝煮熟后,再撤入茉莉花即成。此汤可在每日晚餐时饮用。补肝益肾。明目养颜。适用于各型老花眼患者。
2.5、酱醋羊肝
将羊肝洗净切片。勾芡、素油爆炒,调以酱油。醋、料酒、姜。此菜可为中心性视网膜炎、视神经萎缩者常吃。
3、眼睛老花吃什么好
白菊花、枸杞子,用开水冲泡,代茶饮,每日1剂,坚持服用3个月。有滋补肝肾、清肝明目的功效。尤适宜老花眼视物不清者。患这种眼病与缺氧、脱水及维生素C、氨基酸、锌、硒等的缺乏有关。
患老花眼的老年人应多食富含上述物质的蔬菜、水果、鱼、肉、鸡蛋等食物,注意多吃胡萝卜、葡萄、柠檬、香蕉、苹果、杏、西红柿和鱼眼,忌食烟、酒和辛辣、油腻的食物。
为了防止眼压的升高,应多吃富含维生素E和维生素B1的食物,如蛋黄、植物油、黄豆、瘦猪肉等食物,少吃油腻食物。
眼睛老花怎么缓解
1、经常眨眼
老年人平时空闲的时候,可以一开一闭的眨眨眼睛,并用双手轻轻揉搓眼睑部位,锻炼眼部肌肉,促进血液循环,延缓眼部衰老。
2、冷水洗眼
每天起床之后坚持用冷水洗脸、洗眼。将双眼呆在冷水中1-2分钟之后,睁开双眼并不停的转动,重复几次之后,用干净的毛巾擦干。最后用双手轻轻的按揉脸部及眼部20-40次。
3、热水敷眼法
每晚临睡前,躺床上闭目1-2分钟,用40-50℃的热毛巾敷在额头跟双眼的位置即可。
4、揉搓头皮法
老年人双手抱头,然后用指腹揉搓头皮各处,这样能按摩到很多的穴位,具有明目清心的功效。也可用指腹轻轻敲击头皮各处,效果一样。
5、低头扳指法
低头扳指的具体方法就是,下蹲并使臀部尽量靠近小腿,头向下,双手拉住脚趾向上扳,这样可以使五脏六腑之气上至头部,有利于明目。
6、按摩治疗
经常用双手按摩眼眶周围,促进其附近的血液循环,可以防治老花眼。
怎样预防眼睛老花
1、多吃水果
包括白内障在内的多数眼疾都是因氧化而引起的,多吃水果有很好的缓解作用,因为水果富含多种维生素,具有抗氧化的作用。
2、定期做眼科检查
定期到医院做眼科检查,有些眼病,如白内障、青光眼、糖尿病视网膜病变等,需要及时发现并治疗。对于糖尿病患者,更应该如此。
3、毛巾热敷双眼
晚上睡觉之前,拿温湿毛巾敷双眼部位,毛巾温度以50度为宜,热敷3至5分钟即可。
4、经常眨眼
经常眨眼可有效振奋眼肌,有助于延续老花眼。此外,还可以用双手轻搓揉眼睑,这样可以增加眼球的湿润度。
5、定时远看
【眼睛老花吃什么营养素】长时间的伏案工作,看电视,玩电子产品之后,选择最远的目标,目不转睛的看着坚持10分钟。

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