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导读：预防高血压，人人都应该行动起来 。除了积极的药物治疗，美国《预防》杂志最新载文，告诉我们日常生活中有助于控制血压的10个小窍门 。……
预防高血压，人人都应该行动起来 。除了积极的药物治疗 ， 美国《预防》杂志最新载文，告诉我们日常生活中有助于控制血压的10个小窍门 。
干活“慢”半拍 。突如其来的任务 ， 很容易使人压力倍增，血压值也跟着猛长 。美国加州大学的一项研究提醒我们 ， 此时不妨先把任务暂时放一放，整理好思路再开始 。
经常快步走 。研究发现，高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱 ， 其效果甚至比跑步还好 。最好每天步行30分钟，每周至少5天 。
闭上眼睛 。电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂，也会让我们的心脏和大脑不堪重负 。此时不妨闭上眼睛 ， 把自己隔离起来，配合深而慢的呼吸，有助于减轻应激反应，使血压心率平稳 。
【美国《预防》杂志最新刊发：天然降压10个方法】听古典音乐 。意大利佛罗伦萨大学的研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2毫米汞柱；坚持一个月，收缩压可降低4.4毫米汞柱 。
治疗打鼾 。美国亚拉巴马大学研究人员发现，很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高，进而引起血压升高 。专家建议，别把打鼾不当回事，越早治疗，对血压越好 。
多吃山芋、土豆 。美国西北大学医学院教授琳达·凡·霍恩表示，山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物 。
少量饮酒 。美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现，与滴酒不沾相比，少量饮酒的人血压维持得更好 。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒) ， 男性不超过2杯 。
换个咖啡品种 。很多人离不了咖啡的香浓味道，可500毫克咖啡因(相当于3大杯咖啡)会导致血压升高4毫米汞柱 。因此，改成喝脱咖啡因咖啡，是个一举两得的好办法 。
吃块黑巧克力 。黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇 。专家建议，高血压患者每天可吃14克可可含量至少为70%的黑巧克力 ， 但要注意别用含糖高的巧克力替代 。
多吃豆制品 。美国心脏协会会刊《循环》杂志刊登一项研究发现，高血压和高血压前期患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入，如豆制品、低脂乳制品等，收缩压会明显降低 。
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