分娩会让女性的身体发生一些变化,特别是臀部,不少新妈咪 , 发现,生完孩子,屁股大了,骨盆宽了 , 这要怎么恢复呢?
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1、 月子里使用绑腹带
【产后屁股大怎么恢复】 产后42天是进行盆底肌康复训练和治疗的最佳时机 。所以 , 月子里就少不了使用绑腹带了,其主要作用就是固定骨盆,同时兼有收胯、防止骨盆错位的效果 , 不仅可以帮助你回缩骨盆 , 还可以治疗产后骨盆松弛带来的疼痛症状 。在专业的骨盆复位矫正下,最少可以回缩2-3厘米,这样屁股就不会大了 。
2、 强化臀肌
女性的臀部极其柔软 , 必须收紧才会显得浑圆好看 。做事、看电视、或开车时,如果坐在椅垫或柔软的椅子上,臀肌很快就会变得松跨下坠 。因此,如果要想使臀部浑圆,就把垫子丢到一边,身子坐直,练习把臀肌收紧,从1数到6再放松 。
3、 选择最好的健臀项目
好钢要用在刀刃上,产后要选择最佳的美臀项目,能帮助产后恢复 。完美塑造臀部的最佳操练法:芭蕾舞(芭蕾舞基本站位) 。一天操练3次,每次重复动作100次 。4周后必将初见成效 。除此之外,拉丁舞、街舞、跆拳道、击剑等运动项目也能使臀部得到充分的锻炼,使臀部变得紧实,有弹性 。
4、 功能锻炼
产后及时增加活动,适度锻炼,有利于血液循环,可增强臀部肌肉弹性,促进骨盆恢复 , 对于改善臀部松胯,防止体形变化有一定帮助 。
爬楼梯
产后瘦臀可以爬楼梯 , 有助于消耗卡路里,另外,如果在爬楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动大腿及臀部肌肉群,紧实臀部,对产后屁股大很有效 。
掂脚尖走路
产后也可利用一个容易身体力行又省钱的运动法 , 来使你的臀线更加迷人 , 就是“掂脚尖走路” 。采取放松脚踝的掂脚尖走路法,可以刺激脚底的涌泉穴 , 平日在家看电视时即可做 。这个穴道能提高肾机能与女性荷尔蒙的分泌 , 对第二性征得完整发育相当有帮助,刚练习时可从二到三分钟开始,习惯的话,每次可作十五分钟 。
5、 控制糖的摄入
少吃糖、喝够水、多吃鱼 。臀部脂肪很难减掉,严格控制糖的摄入极为重要 。糖会导致胰岛素的分泌量增加,增强人体储存脂肪的能力,还会消耗人体能量,让人愈发不爱锻炼 。脱水会导致人们更渴望吃甜食,因此应该多喝水 。为了提高臀部皮肤的弹性,英国饮食协会的专家建议,每周应食用两份鱼肉 。
6、 淋浴前按摩
按摩能刺激血液循环,有助于减少臀部中过多的水分 。可以用一个按摩刷,从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩,在每天淋浴前按摩两分钟即可 。
7、 精油美臀法
精油可以让臀部皮肤紧实、完美 。所以喜欢精油的女性可以在给臀部做护理时用一些精油 。这些精油包括葡萄柚、柠檬草和广藿香 。其中 , 葡萄柚能帮助体内排水;柠檬草能促进血液循环,使肌肉紧实;广藿香也具有改善皮肤松弛的功效使肌肤紧实,恢复弹性 。但要注意的是 , 精油绝不可直接涂于臀部 , 只能在用水稀释后使用 。
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