产后恢复身材的方法 _生活经验

生完宝贝之后许多新妈妈最关心的莫过于如何快速恢复身材，都想尽快摆脱掉肚肚上的大堆肉，恢复以往的曼妙身材，下面和大家一起分享一下经验之谈。

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1、饮食瘦身
多喝水
多喝温开水，因为温开水能够提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力。
饮食方式
少食多餐并不是说要频繁进食，不断地进食刺激反而会打乱人体正常的消化液分泌规律，影响食物的消化吸收。
一般三餐定时，饿的话可以适量加餐。
进食原则
不吃宵夜、不熬夜；
不吃油腻食物，如肥肉；
多吃蔬菜，如生菜、胡萝卜、西兰花、小白菜、空心菜等；
吃主食，且主食中最好有粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯等；
适量水果，不能用大吃特吃水果的方式来满足食欲，因为水果的含糖量比较高，香蕉每天不超过两根，一天1-2个苹果即可；且餐前吃水果效果好。
2、健身操锻炼
方式一
宝妈仰卧在床上；
两膝关节屈曲；
两脚掌平放在床上；
两手放在腹部；
进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
方式二
宝妈仰卧在床上；
两手抱住后脑勺；
胸腹稍微抬起；
两腿伸直上下交替运动，幅度由小到大，由慢到快；
连做50次左右。
方式三
一条腿立在地上，支撑整个身体的重量；
另一条腿弯曲抬起；
用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20-30下；
两腿交替，直到腿酸为止。
方式四
立在床上，两手扶住床；
两脚向后撤，身体成一条直线；
两前臂屈曲，身体向下压；
停2-3s后，两前臂伸直，身体向上起；
如此反复进行5-15次。
方式五
两手放在身体的两侧；
用手支撑住床，两膝关节屈曲；
两脚掌蹬住床；
【产后恢复身材的方法】 臀部尽量向上抬，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

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