长寿老人吃什么 _生活经验

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长寿老人吃什么
1、长寿老人必吃食物推荐
1.1、粥:我国长寿老人很多,在他们的饮食中你会发现一个特点,那就是粥。喝粥的习惯已经持续了很多年,且每天早晨都要有一天。他们说:“喝粥浑身舒坦,对身体有益。”历代医家和养生家对老人喝粥都十分推崇。
1.2、鱼:我们常常说“吃鱼聪明”,没错,经常吃鱼不仅聪明,而且还可以保护血管。关心心脏健康的人应当多吃鱼,每周做三顿鱼菜或天天吃30克鱼肉,能够使中风风险降低50% 。医学研究证实,经常吃鱼的人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。
1.3、小米:中医认为,小米益五脏,厚肠胃,充津液,壮筋骨,长肌肉。清代一位名医也曾说过:“小米最养,熬米粥时的米油胜过人参汤” 。生活中,一些老人最喜欢小米,把小米当成滋补佳品,小米是谷子往皮后的颗粒状粮食,历来就有“五谷杂粮,谷子为首”的美称。体弱有病的老人常用小米滋补身体。
2、长寿老人吃什么水果
2.1、草莓:只要多吃草莓就能充分补充维生素C,草莓同时富含铁,可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油,能形成特别酶,预防癌症。
2.2、苹果:每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用,还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质,能够提高人体免疫力,改善心血管功能。
2.3、香蕉:香蕉是碳水化合物含量最高的水果,还含有各种各样的微量元素,能阻止糖迅速进入血液,其中镁含量丰富,吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6 。
3、长寿老人吃什么蔬菜
2.1、胡萝卜:胡萝卜富含β-胡萝卜素,不仅能够保护基因结构,预防癌症,还能改善皮肤,增强视力。
2.2、大蒜:大蒜不仅能够防治感冒,还能降低胃癌、肠癌风险,增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管,防止血管堵塞,有效预防血管疾病。
2.3、辣椒:辣椒也是长寿者的法宝之一,适量的食用能促进人体新陈代谢,同时还能达到减肥的功效。
让老年人长寿的饮食秘诀
1、数量少一点。老年人的唾液分泌量也会随着衰老而减少,甚至每天的分泌量只是年轻人的三分之一,所以只要摄入食物过多,就会发生消化不良腹胀的情况,因此,老年人每天进食的量应该比年轻时减少10%左右,同时要保证少食多餐。
2、质量好一点。蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。一般的老年人,每公斤体重需要1克蛋白质,应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。
3、蔬菜多一点。多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处,老年人每天都应吃不少于250克的蔬菜。
4、品种杂一点。要荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。
老年人的饮食禁忌有哪些
1、不多食甜以免血糖增加,引起脂防积累而造成身体肥胖。
2、不多食咸以免肾脏排泄钠离子和水分的功能减退、造成高血压或引起心力衰竭。
3、不多食生以免细菌或病毒侵入。
4、不多食冷以免刺激胃肠道的血管发生收缩,引起消化功能紊乱,消化不良。
5、食时不急以免生产卡喉或由吞咽过急而出现梗噎的现象。
6、死物不食以免食后中毒。
7、不吃零食以免减少正常食量和导致消化器官规律紊乱,引起胃肠疾病。
8、不多食油以免油脂过多对肠粘膜刺激、造成胃肠消化不良。
9、不偏食以免失去营养互补的平衡作用,不能得到完全和充分的营养的物质。
【长寿老人吃什么】10、不暴食以免使胃的消化液供应不足,容易发生消化不良的现象。

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