怎样治失眠 _生活经验

失眠是一种睡眠障碍，主要表现是入睡困难，长达2~3小时翻来覆去不能睡着，甚至彻夜难眠，时寐时醒，睡眠过程中容易惊醒，醒后再难入睡等，从而容易产生疲劳、烦躁、焦虑、紧张不安、注意力分散、记忆力减退、健忘。那么该如何治疗失眠呢？

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1、中医失眠分型
心脾两虚：多梦易醒，伴心悸、健忘、头晕目眩、神疲乏力、面色无华。
心胆气虚：心悸胆怯，善惊多恐，夜寐多梦易惊。
阴虚火旺：心烦不寐，或时寐时醒，手足心热，头晕耳鸣，心悸健忘，颧红潮热，口干少津。
肝郁化火：心烦不能入睡，烦躁易怒，胸闷胁痛，头痛眩晕，面红目赤，口苦，便秘尿黄。
痰热内扰：睡眠不安，心烦懊侬，胸闷脘痞，口苦痰多，头晕目眩。
2、针灸
功效：宁心安神，清心除烦。
心脾两虚者补益心脾，心胆气虚者补心壮胆，均针灸并用，补法；阴虚火旺者育阴潜阳，只针不灸，平补平泻法；肝郁化火者平肝降火，痰热内扰者清热化痰，均针灸并用，泻法。
处方：神门、内关、百会、安眠。
加减：心脾两虚者加心俞、脾俞、三阴交；心胆气虚者加心俞、胆俞、丘墟；阴虚火旺者加太溪、太冲、涌泉；肝郁化火者加行间、太冲、风池；痰热内扰者加中脘、丰隆、内庭。
操作：按个穴位针灸常规操作。以唾前2小时、患者处于安静状态下治疗效果最好。
3、按摩
直推印堂至神庭穴：被按摩者仰卧，按摩者坐在他的头顶侧。用双手拇指指腹自印堂穴交替直推到神庭穴5~10次。
分推印堂至太阳穴：按摩者用双手拇指指腹从印堂穴分推至太阳穴5~10次。
点揉头面部穴位：用一手拇指指端点揉神庭、百会、太阳、阳白等穴位，每穴30秒。
保健按摩有助于补益心脾，养心安神。
4、拔罐
取穴肝俞、心俞、胆俞，病人或坐或卧，裸露清洁相应穴位皮肤，用闪火法施罐，留罐5~10分钟即可取下。每天1次，半个月1疗程。
5、刮痧
取穴百会、四神聪、印堂、神庭、攒竹、太阳、心腧、足三里、三阴交，病人呈坐姿，在相应穴位涂抹适量刮痧用活血剂，选取合适的刮痧板进行刮拭，每个穴位反复10~20次。刮痧结束后休息一刻钟，饮用200~300毫升水便于排毒。
6、瑜伽
后倾式呼吸
促进血液循环，同时拉伸身体各个部位，减轻疲劳，缓解失眠；
(1)坐在垫子上，上身微向后倾，双手放于两额后方，手心向下；
(2)吸气，臀部提起，慢慢离开双腿；
(3)伸直双腿，两肩向后夹紧，身体的重量用双手和双脚支撑，头部自然下垂。保持此姿势深呼吸5次。
伸展式呼吸
扩张胸部，伸展背部，安宁神经，消除疲劳，促进睡眠。
(1)坐于椅子上，十指相交放在胸前。
(2)吸气，两手向胸前推出，扩张背部；呼气，两手收回，手心紧贴胸部，扩张胸部。
(3)吸气，两手向胸前推出。呼气，屈左肘，将手心贴于左肩前侧，并使头部靠在左肩上，伸展右侧颈部。
(4)反方向重复相同动作。
(5)将手移到中间位置，深呼吸，放松。
7、饮食
莲子银耳汤
原料：新鲜莲子50克，干银耳10克，枸杞5克，鸡汤500克，料酒、盐、白糖、味精各适量。
做法：将银耳用水泡好放入碗中，加150克清水，蒸1小时，至银耳完全蒸透后取出。鸡汤煮沸放入莲子、枸杞、料酒、盐等调味料，盛入银耳碗中。
功效：银耳性平味甘淡，滋阴养胃，润肺生津，强心健脑，益气和血。与莲子、枸杞子一起食用能清心降火，滋阴安神，尤其适宜心火炽盛导致的失眠症。
玉米猪心
原料：玉米4截，猪心300克，盐、味精、白糖、葱段、姜、花椒、芝麻油、卤汁各适量。
【怎样治失眠】 做法：猪心处理好放入锅中，加入玉米、葱段、姜、花椒中火炖煮，捞起冷却；然后放入烧热的锅中，倒入卤汁，小火煮，入味后切片摆盘。取适量卤汁，加盐、味精、白糖、芝麻油各适量，加热熬成浓汁，浇在猪心上，玉米摆放在猪心周围。
功效：补益气血，宁心安神，适宜多种失眠症，并有缓解心慌、健忘、记忆力减退的作用。
山药红枣藕
原料：取山药、百合50克，红枣12个，猪网油2张，鲜藕节，冰糖、面粉、牛奶、蜂蜜各适量。
做法：百合、山药、红枣一起放入碗中，加入面粉、牛奶、蜂蜜调匀。切开藕的一端，用百合、山药填满藕孔，再用牙签将切开的藕节封牢，与红枣一起放入砂锅内煮熟，捞出后削去藕皮，改刀切成厚片。猪网油洗净后垫入碗底，放上藕片，摆好红枣，放入冰糖，盖上网油，放入蒸笼中，用大火蒸片刻，取出后去掉网油，扣入盘中即可。
功效：益气健脾，补血安神。适用于心脾两虚型失眠症，对伴有慢性腹泻、久咳者尤其适宜。
果蔬汁
将1株花椰菜、3根胡萝卜， 1把芹菜，1把菠菜，1根芹菜茎分别洗净后放入榨汁机中榨汁，即可饮用。
功效：果蔬汁富含促进睡眠的烟酸、维生素B6、和镁元素，其中镁元素可以将色氨酸转化成催眠物质，促进睡眠，而花菜中的钙有助于肌肉放松，芹菜具有安抚神经和放松肌肉的作用。
8、日常调护
正常作息，包括3餐、睡眠工作或清醒的时间尽量保持规律；养成白天至少运动30分钟以上的习惯；调适好睡眠环境，平时不要再床上看书或者做其他事情，学会自我又到放松自己。

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