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导读：无论是在什么样的季节，相信女性都希望自己有一个翘臀，穿什么样的衣服都好看 。所以可以尝试日常小动作练出翘臀的方法，下面就让小编来介绍日常小动作练出翘臀吧
翘臀小动作
1、捡拾东西时，不要弯腰，改成蹲马步方式去做 。虽然别人看起来会觉得有点好笑，但这个动作能确实改善臀部及大腿线条 。
2、遇上红灯时，不管你人在公交车上或自己开车，就开始做缩肛又放松的动作 ， 不但能打发时间，也能帮助紧实臀部上半部的线条!
3、排队等候结帐或买票看电影时，单脚抬高到离地面一公分处，能提拉臀部下半部，同时也能锻炼另一只脚的腿部肌肉 。
4、坐在计算机或电视前时，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持这个姿势3到10分钟，再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止 。
5、爬楼梯时，注意不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心 。爬楼梯时，三步并两步的爬，脚跟要确实碰触到阶梯 。
抵制坏习惯
1、抽烟、喝酒、熬夜
虽然这三种生活习惯和保持臀形没有直接关系，但是它们会间接影响到臀形 。抽烟喝酒等不良习惯很容易导致血液循环不流畅，代谢功能下降，这样很容易使臀部肌肉松弛而造成变形 。熬夜会使消化系统出现紊乱 ， 排毒功能不畅，导致脂肪在臀部囤积 ， 形成胖臀 。
2、节食
很多女孩子为了减肥 ， 总是尽其所有节省一切饮食 。但其实这样不合理的节食减肥，很容易导致体内的平衡被打乱，身材也就跟着出现各种状况 ， 包括臀部变形 。所以不建议女生们采取节食的减肥方法 。
运动翘臀
1.趴下，两手叠放在下巴下 。两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角 。一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然 后 再换另一条腿 。左右交换慢慢做30次 。
2.仰卧，两腿分开与腰部同宽 。两手放在头下，吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部 。同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次.
3.单膝跪地，一条腿伸开 。脚离开地面的时候尽可能让臀部用力，使腿和地面平行 。坚持1秒 。每条腿做20次 。
4.在日常的生活细节中，要绷紧臀部，一条腿有意识地向后抬高 。
5.两腿分开，上身立直 。吐气的同时身体向左或向右倾斜 。你可以边看电视，边练习 。
【日常小动作练出翘臀_拥有翘臀的方法】以上就是日常小动作练出翘臀，对于女性来说一定想尝试哦，坚持让自己变成美丽的小翘臀哦 。
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