运动后肌肉酸痛怎么缓解 _生活经验

平时打完篮球踢完足球后肌肉会感到明显的酸痛，肌肉酸痛的出现就是因为乳酸堆积，也有可能是肌肉拉伤。下面就来给大家介绍下运动后肌肉酸痛怎么缓解。
【运动后肌肉酸痛怎么缓解】

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1、洗个冷水澡
剧烈运动后肌肉细微的结构会遭到破坏，这时候如果洗热水澡的话只会加速血液循环，使肌肉破坏加重，疼痛加倍，这时只能洗冷水澡，对降低疲劳很有帮助。
2、营养补充
运动后需要我们补充足量的营养以保证机体的修复与生长，这一点对于肌肉的修复也至关重要。
3、加强伸拉
运动后肌肉过于酸痛是身体柔韧的不行的一种表现，需要我们加强拉伸，增加身体的柔韧性进而缓解肌肉酸痛。
4、按摩
运动后按摩可以有效解决肌肉紧绷的问题，沿着肌肉走向按压更是能促进肌肉生长和修复，同时身体还会感到轻松与舒适。
5、热敷
运动后的几天如果肌肉还是酸痛，不妨使用热敷的方法，可以加速血液流动从而清理乳酸和其它代谢，达到缓解肌肉酸痛的目的。
6、口服维生素C
维生素C可以促进胶原蛋白的合成，口服维生素C能够加速肌肉的修复，促进肌肉的新陈代谢，进而缓解肌肉酸痛的问题。

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