女人绝经后怎么保养 _生活经验

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女人绝经后怎么保养
1、女人绝经后怎么保养之乐观心态
以乐观心态对待女性一生必经的这一阶段,保持心理健康,做好心理调适。可适当培养兴趣爱好,陶冶情操,转移注意力,保持心情愉快。最重要的是要控制好自己的情绪,学会在逆境中安慰自己,遇到不顺心的事主动向身边的亲人、朋友倾诉,不能解决的应寻求心理医生的帮助。

2、女人绝经后怎么保养之饮食调理
补充含维生素类食物。维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的绝经期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失,补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富,有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止绝经期骨折很有帮助。多吃富含欧米伽三脂肪的食物,可多吃亚麻籽,含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸,再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素,预防乳腺癌,子宫癌。
增加蛋白质类食品,特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解绝经期不适。适量摄取碳水化合物。
3、女人绝经后怎么保养之疾病预防
3.1、心血管疾病:绝经后动脉粥样硬化及心肌梗塞明显增加,妇女40岁前心梗极少,而65岁时发病为高峰。
3.2、血脂升高:女人在五十五岁到六十四岁的年龄阶段血脂会随着增高,尤其是在绝经两年之内增高的最快,甘油三脂低密度脂蛋白升高,而高密度脂肪蛋白降低。
【女人绝经后怎么保养】3.3、骨质疏松加速:骨强度减弱,骨折易感性增加,有统计妇女脊椎和前臂骨折发生率为男子6-10倍。骨代谢负平衡,平均每日丢失50毫克钙,常有腰腿痛,背痛,身高减低等,稍有用力即骨折,股骨颈骨折多。
3.4、神经血管功能失调、潮热、潮红、畏冷、眩晕、耳鸣、眼花,疲倦,思睡,心悸等。
女人绝经后的食疗食谱
如头晕目眩,甚至耳鸣,烘热,出汗,口干心悸,血压升高等可用以下饮食调治:
1、枸杞子百合粥:百合40 。50克,枸杞子50 。60克,粳米适量,三者均淘洗干净,放入沙锅,加适量水,熬煮成粥食用。有滋阴养血生津之功效。
2、淡菜皮蛋粥:谈菜20克,皮蛋1个,大米适当,文火煮粥服用。
3、首乌粥:首乌20克(用布包好),大米适量。首乌加适量水,下入沙锅熬成首乌汁,去药包以首乌汁与大米同熬制粥,服食。
4、鲜百合50克,生枣仁10克,熟枣仁10克,百合用清水浸泡一夜,取生、熟枣仁共同水煎熬30分钟后去渣,用其汁将百合煮熟,连汁吃饮。
5、桑椹糯米粥:新鲜紫桑椹30 克,糯米50克,冰糖适量。将桑椹与糯米同时入锅内,加水1000毫升,煮粥,待粥熟后加适量冰糖, 早晨空腹温热服食,每日1次。
女人绝经的症状有哪些
绝经之后的人,雌性激素突然明显的缺乏,难免会给我们的身体带来一些不适感,或者是对我们的身体健康造成了一些伤害。
大多数人在绝经前期就会发生一些身体不适的现象,最常见的就是心情和情绪的变化,会比较烦躁。
而且还容易激动,失眠、焦虑、内心不安、抑郁、阵发性脸潮红等,有的时候皮肤甚至还会出现蚂蚁爬的感觉,而且还会大量的流汗,且会觉得皮肤非常痒,而且衣服经常湿透。
所以说,潮热出汗是绝经期妇女最主要的也是最具有代表性的一种症状,而且发生率非常高,达到了百分之七十到百分之八十,大概是百分之二十五到百分之五十的人可以有效的持续五年以上。
月经变化,意味着月经开始断断续续,有的时候很长时间才来一次,并且量非常少,周期延长,甚至是三个月或者是更长,少数人的表现为月经失去了周期,呈不规则阴道流血,月经量也会增多,甚至还会出现继发性贫血。

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