腰椎间盘突出的锻炼 _生活经验

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腰椎间盘突出的锻炼之
1、腰椎间盘突出的锻炼之悬垂锻炼
利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻,避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量,并持之以恒。
注意事项:动作要轻柔,缓上慢下,尽量让家人在一旁协助保护。

2、腰椎间盘突出的锻炼之撑腰锻炼
双脚叉开与肩同宽,全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶,眼看天,腰部向上直撑到最大限度,这时停片刻。然后,随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次,每日早晚各做一次,最好选择空气清新地方做。
注意事项:以自己能够承受的力量做,不要急着来,适应后可逐渐用劲。
3、腰椎间盘突出的锻炼之拱腰锻炼
双手扶墙壁或其它物,身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽,先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰,做完前后方向的拱腰为一次,每日做两次,每次做36下。
注意事项:动作轻柔,力度适中。
4、腰椎间盘突出的锻炼之山立站姿
双脚内侧相贴靠,双腿肌肉收紧,尾骨内卷,骨盆摆正,臀腹肌肉收紧,双肩由前向上而后绕动,双臂自然放于体侧,下鄂水平方向微内收,眼睛正视前方。最好靠墙练习,让后脑勺,双肩,双臀,小腿肚及脚后跟9个点接触到墙面。

5、腰椎间盘突出的锻炼之蝗虫式锻炼
单腿抬高时,髂关节不要离垫,去感觉臀肌强烈的收紧,股四头肌主动发力。双臂后举先找到肩胛骨内收感,十指相扣时,平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂。
6、腰椎间盘突出的锻炼之拱式锻炼
仰卧,屈膝,双膝一个拳宽,双手于体侧向下压紧地垫。随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨。保留3-5个正常呼吸后抬高脚后跟,随呼气由上背部开始将身体慢慢放下。
腰椎间盘突出的治疗方法
1、药物治疗,相信大家对药物治疗是比较熟悉的,多数以镇痛消炎类为主。当然也不外乎一些伤痛膏药。对于这种治疗方法治标不治本。短时间的缓解症状是没有问题的。
2、牵引治疗,这种治疗手法类似于矫正推拿。如果牵引之后马上行走、坐车等又会恢复椎间盘内高压状态,造成牵引无效。牵引只适用于椎间盘膨出患者,如果椎间盘已造成突出和脱出,进行牵引完全无效。可见不是适合每一个患者。
3、针刀疗法由于在治疗过程中运用到肾上腺糖皮质激素,因此不可多用。同时伴随糖尿病、高血压等患者禁用。
4、推拿治疗、针灸治疗。以缓解病人的临床症状为主,和药物治疗一样不是根治手段。
5、手术治疗,因为腰椎上布满了重要的神经组织,所以手术一般都伴有风险。
6、精神治疗:精神疗法是腰椎间盘突出的治疗手段中比较关键的一种。医生应该向病人详细解释病情,缓解患者对疾病的过度的紧张恐惧感。让患者树立正确的观念,这样更有助于治疗的开展。
腰椎间盘突出的按摩方法
1、解除腰臀部肌肉痉挛:患者俯卧,在患侧腰臀及下肢用轻柔的滚、按等手法进行治疗,促使患部气血循行加快,从而加速突出髓核中水分的吸收,减轻其对神经根的压迫,同时使紧张痉挛的肌肉放松,为下一步治疗创造条件。
2、拉宽椎间隙,降低盘间压力,患者仰卧,用手法或器械进行骨盆牵引,使椎间隙增宽,从而降低椎间盘内压力,甚至出现负压,便于突出物回纳,同时可扩大椎间孔和神经根管,减轻突出物对神经的压迫。
【腰椎间盘突出的锻炼】3、增加椎间盘外压力:患者俯卧,用双手有节奏地按压腰部,使腰部振动,然后在固定患部情况下,用双下肢后伸扳法,使腰部过伸。本法可促使突出物回纳或改变突出物与神经根的位置。

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