60岁老人饮食怎么样安排


60岁老人饮食怎么样安排

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60岁老人饮食怎么样安排
大家都知道人一般到了60岁就开始步入老年阶段 。并不是所有的食物都适合老年人食用,所以老年人应当有针对性的食用一些食物进行营养搭配,那么60岁老人饮食怎么样安排?
1、食物的内容和食物的量:一日主食量应掌握在250克~300克 。蛋白质食品,如牛奶每天最少250毫升,甚至可增加至500毫升,最好饮酸奶 。鸡蛋1个,肉类100克,豆类100克,蔬菜400克~800克,植物油20毫升~30毫升,盐4克一6克 。水果1―2个 。把上述食物安排在各餐次中 。
2、根据早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少的原则,早餐与午餐可安排丰富些 。注意食品花样要多,肉类食品可多选用鱼肉,注意粗细搭配等,并可多食一些有保健作用的食品,如豆制品、木耳、银耳、海带、紫菜、香菇等 。加餐可用酸奶、水果等 。
3、良好的饮食习惯,一日3-5餐有规律 。按时定量进餐 。饮食有节、食量得当,不过饥过饱,每餐七、八分饱,忌狼吞虎咽、暴饮暴食 。不挑食、不偏食,都是少盐、少糖、少脂肪,多为清淡食物 。
4、膳食热能不高,有充足的优质蛋白质,动物脂肪少,无机盐、微量元素(包括维生素)充裕,满足人体需要 。营养素的合理是因他们平衡膳食 。老人们的膳食结构的特点是:多量的奶、适量的禽、鱼、瘦肉,少量的蛋、肝等 。
5、食物搭配合理 。老人的饮食要精心调制、烹调,各种食物有粗有细,荤素搭配,饮食柔软易消化吸收 。
6、吃够蔬菜、水果限量 。蔬菜和水果提供膳食纤维、各种维生素和矿物质,还有有益健康的抗氧化成分,能延缓人体衰老,所以每天保证吃到1斤蔬菜,菌类和绿叶菜一定要吃 。水果由于糖分太高,建议每天200g就够了,相当于一个中等大小的苹果 。
7、味道要清淡 。有些老年人口重,殊不知下盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担,易引起血压增高 。为了健康老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜 。
8、不能与家人的食物等同,最好单独制作 。烹调方法应软、烂,食物要嫩 。不用油煎炸食物 。青菜最好切碎制软,多用瓜类,有的可以制成泥状 。主食最好是发面食物,如面包、蜂糕或选用细面条、馄饨以及各种粥类 。
60岁老人的饮食误区
1、上了年龄的人在60岁后,新陈代谢减速,需要营养更少 。营养专家表示,老人对热量的需求没有年轻人那么高,但是对钙、维生素D、维生素B12等营养的需求却更多,建议老人应该多吃富含这类营养的食物 。
2、偶尔没胃口时,一顿不吃也没关系 。营养专家表示,老人经常不吃饭容易造成暴饮暴食、血糖波动和抑制食欲等危害 。老人早餐一定要吃好,即使不太饿,也一定要吃点东西填填肚子 。
3、口渴时喝水,就不会脱水 。由于生理变化的缘故,老年人即使出现脱水,也不会感到口渴 。建议老人每天保持恰当的饮水量,尽量选择白开水或矿泉水 。
【60岁老人饮食怎么样安排】4、一餐饭吃一半留一半 。经常吃剩饭剩菜容易导致关键营养缺乏,食物也容易变质,由于老年人嗅觉减退,有时难以闻出变质食物气味,因而容易食物中毒 。建议剩余饭菜最好放入冰箱 。食用前应彻底烧熟 。

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