压力大会吃垃圾食品


压力大会吃垃圾食品

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压力大会吃垃圾食品
【压力大会吃垃圾食品】
1、压力大会吃垃圾食品
有专家研究发现了一种特殊基因,这个基因可以导致人在高度精神压力的情况下,渴望吃高糖和高脂肪食物 。当人处于高度精神压力的情况时,Ucn3蛋白同样会改变饮食习惯,使人更想吃高糖高脂肪的垃圾食品 。而长期的精神压力和饮食改变,则会导致肥胖和疾病发生 。
专家认为,当一个人面对某些事情的时候,有压力并不是坏事,比如遇到一只狮子,你会紧张,于是刺激身体的新陈代谢发生改变,机体会消耗更多的糖,而这些糖分将有助于肌肉的活动从而帮助你逃脱 。但是,压力这种反馈机制,需要机体处在非常严格的正常管理系统中才可以,如果在不需要紧张的时候过度紧张焦虑,反而会使得机体出现代谢紊乱 。
因此,虽然快节奏的社会生活往往令人感到压力,但专家还是建议人们在生活中要注意保持精神的放松,不要过于紧张 。
2、增压食品要少吃
冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的食物 。过多吃进高脂肪的食物,会造成消化不良 。还有酒、浓咖啡、浓茶、辣椒、咖喱等,摄入过多很容易造成过度兴奋,情绪焦躁 。一些含盐量较高的罐头食品、方便面、香肠、火腿、热狗、腌制品等,吃多了,也会使情绪紧张 。这些食物不能减压,反倒容易造成压力 。
3、减压饮食的原则
减压餐时要掌握几条基本的原则:主食吃够数,一日250~500克(男生多些,女生少些);新鲜蔬菜水果不能少,一日500~750克(蔬菜500克,水果250克);肉类、蛋类100~150克左右;奶类(鲜奶、酸奶)一日250克左右;加些零食,如核桃、花生、腰果等坚果,或是巧克力等糖果,一日25克左右 。
心理减压吃什么食物
1、南瓜:南瓜富含多种胡萝卜素,其中含有的抗氧化剂β胡萝卜素能够有效去除有害酸素,其抗氧化成分还能防止老化,预防癌症、心脏病和中风等成人病 。此外,南瓜还能有助于加强体内的神经组织,消除因各种事物导致的压力以及失眠症 。
2、红薯:甜味浓的红薯富含增进乐观意识的营养类胡萝卜素和纤维质,有利于减轻压力 。
3、苹果:苹果富含钾、维他命C、有机酸及果胶等多种营养成分 。其中含有的钾能够与人体过剩的纳盐结合,使之排出体外,同时还具有降低高血压的效果 。苹果中富含的有机酸有助于恢复身体疲劳,果胶能有效降低血液内胆固醇含量,保持血糖稳定,降低血脂 。
4、黑巧克力和坚果:黑巧克力的糖分有助于恢复疲劳以及活跃大脑 。巧克力可以刺激中枢神经,所以忧郁时请吃巧克力消除压力 。压力过多容易导致镁不足,而坚果类食品中富含的镁能够有效消除疲劳减轻压力 。
心理压力大该怎么办
1、暗示法:选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快 。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等 。
2、换境法:固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题 。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心 。如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰 。
3、随境法:这是心理防卫机制中一种心理的合理反应 。古人云:“随遇而安 。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地 。
4、放松法:选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效 。

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