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【把握小小空余时间,大大能瘦身】导读:上班族每天工作忙碌 , 想要减肥可能也没有足够的时间怎么办,其实上班族也可以利用空余时间减肥哦,下面就让小编教你怎么做吧 。闲暇瘦……
上班族每天工作忙碌 , 想要减肥可能也没有足够的时间怎么办,其实上班族也可以利用空余时间减肥哦 , 下面就让小编教你怎么做吧 。
闲暇瘦身操一、
上班族每天乘坐地铁上下班,也可以利用这个时间来瘦一下身哦!如果捷运上刚好没位子坐 , 拉好拉环 , 把脚往后抓住 , 就能伸展大腿线条,让腿部更紧实漂亮 。坐在椅子上伸出一只脚,记得勾脚让脚掌往前,手放膝盖往下压,能伸展到小腿比目鱼肌部位,对于平时需要常走路、久站的上班族非常有用,不容易有萝卜腿 。
闲暇瘦身操二、
中午的午休时间也是一个不错的闲暇时间哦,这段时间爱美的MM们也可以锻炼一下哦 。椅子坐1/3处,手拉住椅背,身体前倾,记得不要耸肩,肩膀往后打开 , 胸口朝前,能伸展到平时运动不到的后背,尤其常坐在计算机前的上班族因为不常变换动作,适时伸展更能消除疲劳 。坐在椅子上,将右脚放在另一脚膝盖上,呈现L垂直形,手放右脚膝盖往下压,大腿内侧会感到痠痛,也能放松髋关骨部位,促进血液循环,习惯翘脚或是久坐的上班族一定要做做看 。椅子坐1/3处,双手扶椅子固定,运用肚子力量,双脚合并后上下抬,适合久坐、吃饱就要开始工作的上班族,能消除小腹肚肚肉 。
闲暇瘦身操三、
下班回到家后也是可以来瘦身的 , 一般晚上时间还会比白天的闲暇时间多点 。女生最困扰的就是肚子跟腿,介绍一个懒人操,训练腿部与腹部的肌肉 。呈蹲姿,屁股重心往后,手举起往上伸展,后背脊椎与颈椎、手臂成一直线,但要记得要使用腹部跟屁股力量,膝盖负担过重会容易受伤 。站姿,右脚膝盖后方夹住小球 , 脚往右边抬 , 大腿要尽量垂直身体,才能运动到内侧肌肉,上下抬十次后 , 再将脚往左后方伸展,伸展十次后换脚,可训练腿部线条与腹部 , 过程中要用肚子的力量撑住身体,才不会容易失衡 。
早上,中午,晚上,你是不是发现自己原来还有这么多时间减肥呢,只要大家学会利用一切机会减肥 , 好身材你当然能拥有 。
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