得了社交恐惧症怎么办 _生活经验

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得了社交恐惧症怎么办
1、社交恐惧症的治疗之自我暗示
自我暗示法就是要不断在心里面提醒自己,鼓励自己,自己的交流是没有问题的,要是自己长期这样下去,自己的交际能力真的会受到影响,交际圈子也会慢慢缩小,到时自己就真的会变得很孤单,没人会理睬自己的。
2、社交恐惧症的治疗之真实训练
在家人的陪同下,去到自己不敢停留的地方,可以是天桥或者是大型广场,然后站在人群中,面对着来来往往的人们,不管路过的人是怎么看,都要坚持住。如果此时能和身边的陌生人打招呼或者是进一步交谈,直到自己发现根本不会有人注意到自己的存在,每个人都在忙自己的事情。由此增加自信心,消除自卑感,那么就更加有效果了。
3、社交恐惧症的治疗之可以每天设定一个交谈的小目标
先从你身边的人开始,家人、朋友、同事,事情可公可私,但是你要尽量多说,延长自己的谈话时间,享受谈话和交流的过程。之后,你就可以去认识那些你想认识的人,去跟更多的人交往。
4、社交恐惧症的治疗之到人多的地方去
保持微笑,克服平时的厌恶心理,不推辞当众讲话的机会,发言之前深呼吸,告诉自己搞砸了也无所谓,还有下一次。而下一次,你继续搞砸,那么仍然还有下一次。对自己宽容一些吧,要像搀扶孩子学走路那样认真,耐心地对待自己。
给自己的最低要求就是出现在那里即可,你就战胜了自己一次。下一次你可能就跟坐在旁边的姑娘交换了电话号码,这会是很大进步。再下一次,也许你也可以当众讲个笑话什么的,搞搞气氛。
社交恐惧症的危害有哪些
1、朋友不多。害怕和人打交道,在社会上的关系比较单一,紧张,朋友不多,不敢和陌生人说话,别人问什么都不敢回答,更不敢谈感情问题。
2、影响患者日常生活的心理疾病。造成它的主要原因就是患者内心出现一种不安、恐惧。在社会上很难生活下去。对任何事,好像都不关心,但又害怕去关心,去牵连上自已。
3、影响日常生活。患者明知没有必要,但仍不能防止恐惧的发作,社交恐惧症的危害经常会在对日常生活的影响上体现,严重的患者还会出现头晕、头痛食欲减退等躯体症状,因此,需要加强对社交恐惧症的重视和防治。
4、害怕在公众场合交流。这类患者在与他人对视或与他人交往时,都感到一种毫无根据的恐惧,尤其害怕成为众人注视的对象,害怕自己的行为会带来羞辱。这类患者会回避在公众场所吃饭,甚至不敢利用公众场所提供的种种方便。
什么人易患社交恐惧症
1、自我评价低
自卑,自我贬低,认为自己缺乏社交技巧和能力,内心恐惧,怕引起别人不好的反应。
2、感觉过敏
感到别人看出他(她)紧张不自然,从别人的眼光中看出别人对他(她)厌恶、憎恨或别人也不自然了,不愿与他(她)继续交谈,因此就更加紧张害怕。
3、性格内向
内向者安静、内省、不喜欢接触人;情绪不稳定者易焦虑,对各种刺激的反应过于强烈,情绪激发后,又很难平复下来。与人交往时,强烈的情绪反应,影响正常适应。
4、完美主义
【得了社交恐惧症怎么办】对自己要求过高,希望自己在所有人面前、在任何场合、在各个方面都表现得完美无缺,得到别人的称赞。但人无完人,这就不可避免造成反复的自我挫败,终于见人就紧张害怕。

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