如何消除社交恐惧 _生活经验

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如何消除社交恐惧
1、如何消除社交恐惧呢
1.1、注意转移
这是一种常见的且有效的方法。即通过注意力的转移,暂时忘却烦恼,淡化不良情绪,选择自己比较喜欢的事去做。具体的做法有:听轻松的音乐;散步以领略大自然的风光等。
1.2、合理宣泄
情绪是需要发泄的,否则“情郁于中”,很容易引发心理问题。所以当人有了不愉快的情绪时,不要将积压在心里,而应通过合理、恰当的方式发泄出来。
1.3、自我升华
每个人都有自己的长处,也都会遇到失意、挫折,在这种情况下,宜采用自我激励法,调节自己的情绪,激起的能量调节、引导到对人、对已、对社会都有利的方向上去。
1.4、活动充实
紧张、有序、充实的生活能帮助人克服空虚、寂寞和孤独感,培养良好的生活习惯,并能锻炼人的意志,使人拥有积极、乐观的心境。
2、社交恐惧症是什么
社交恐惧症是一种以过分惧怕社交活动为主要表现的神经症。患者明知恐惧反应是不合理的但无法控制,而且伴有明显的焦虑及自主神经症状,并极力回避社交活动,或带着畏惧去忍受,影响其正常活动。特点是害怕被人注视,不敢在公开场合演讲,集会不敢坐在前面,主动回避社交等。
社交恐惧症已经是在忧郁症和酗酒之后排名第三的心理疾病,而且因为现在人面临的压力愈来愈大,所以罹患的人数有愈来愈多的趋势。
而且对医生们而言,要治疗这些病人的困难不在于患病的人愈来愈多,而是患了社交恐惧症的人常都因为害怕或是不愿意接触陌生人,或是怕被贴上“有精神病”的标签而不愿意就医。
3、社交恐惧症怎么治疗
3.1、心理治疗
通过自己的暗示,告诉自己这种恐惧可以消失,这只是人与人交往的过程,没必要感到恐惧或焦虑。找到自己对社交恐惧的事物种类,然后在假想的空间里不断的去模拟社交恐惧的场景,不断的练习重复发生症状的情节,并不断鼓励自己勇敢面对,勇敢克服,从而适应这种社交环境。
3.2、催眠疗法
精神分析师将你催眠后去挖掘你心里或记忆深处的东西,试图从中找到某件让你窘迫的事情,找到让你发病的根源对症下药,不过这种疗法治疗时间长,费用高。
3.3、物理治疗
微电流刺激疗法跟传统的药物治疗和催眠疗法不同,它是通过低强度的微电流刺激大脑,从而改变大脑的异常脑电波,促使大脑分泌一种激素,这种激素与分泌一系列与社交恐惧、焦虑等疾病存在密切联系,达到治疗的目的。
3.4、药物治疗
药物治疗是目前被认为比较有效果的治疗方法之一,主要是针对体内5-羟色胺的失调,用药物使其恢复正常。
消除社交恐惧的食疗方
1、莲子芡实粥
原料:莲子、芡实、大米。
做法:把莲子、芡实、大米过水洗净。把原料同时放入锅中,加入适量水,一起温火熬制。待开锅后变小火,再熬一会儿。煮粥时水要多放一些,不要使粥过于稠。
功效:镇静神经,养心安神,有益于加快恢复体力,克服社交恐惧症。
2、莲子百合粥
备料:莲子、干百合、粳米、冰糖、红枣数枚。
做法:将莲子洗净,泡发,干百合、粳米分别洗干净,与莲子、红枣一同放入锅内,加水适量,先用旺火烧开,再用小火熬煮,快熟时加入冰糖,稍煮即成。
3、银耳莲子粥
原料:莲子、银耳、冰糖、香米、红枣数枚。
做法:把香米煮成粥。可放冰糖用水煮化(糖尿病(糖尿病食品)患者也可不放) 。银耳用温水泡发。
莲子煮熟去心。然后把银耳、莲子、红枣和化开的冰糖一起放入粥锅里,用温火略煮即成。
功效:营养丰富、进补保健(保健食品),可作为阴虚体质社交恐惧症者的进补食品。
社交恐惧症有哪些症状
1、心理有障碍
对于社交恐惧症患者来说,一旦在人多的场合,往往会表现出强烈的恐惧、回避感和不必要的恐慌感,这等等的心理障碍往往是不必要的,因此需要及时控制住这些心境障碍。
2、伴有躯体不适
实际上,社交恐惧症发作后,这类患者在身体上的异常症状也逐渐显现出来,其中像发抖、心跳过速、出汗较多、面红耳赤等症状都是极为常见的,往往会导致恐惧症发展地更为严重。
3、情绪障碍相对突出
【如何消除社交恐惧】作为社交恐惧症患者,他们在情绪上的异常也相对较为突出,其中像紧张、不安、焦虑以及其他的负性情绪是极为常见的,这些情绪若是得以强化之后,通常还会致使恐惧症加重。

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