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如何减掉水桶腰？在现在生活里 ， 相信很多上班族的美眉们都会有一个共同烦恼，那就是她们发现自己的腰变得越来越像水桶腰 ， 因此感到苦恼不已，那么如何减掉水桶腰呢？以下由小编为大家介绍一下吧 。
减掉水桶腰的方法
对于上班族来说，最大身材杀手就是水桶腰！怎么快速瘦腰是很多上班族美眉关注的问题，下面跟大家分享一组办公室瘦腰拉伸运动，再配合腹式呼吸有效瘦腰 。
腹式呼吸法
动作1
仰面朝上躺在地板上，把几本杂志放在腹部上方，深深地吸一口气，鼓起腹部 ， 进行呼吸练习 。注意背部不要离开地面 。
动作2
就像要把腹部所有气体都呼出来一样呼气，利用杂志的重量，有意识地使腹部向下凹 。慢慢地重复该动作数次 。
一、办公室交叉拉伸动作（1） 左右各10秒
动作1：抓住手腕 双腿交叉
挺直腰杆坐在椅子上，注意不要坐得太深 。双手手臂向上伸直，举高在头顶，右手抓住左手手腕，左脚在前，右脚在后，双腿交叉 。
好好拉伸腋下
动作2：好好拉伸腋下
在动作1的基础上，上半身向右侧倾倒 ， 拉伸左侧腋下的部位 。右手抓住左手手腕稍稍用力的话 ， 会比较容易进行拉伸 。一边做动作一边呼吸 ， 保持该动作10秒钟，相反一侧也做同样的动作 。
二、办公室交叉拉伸动作（2） 左右各3秒*3次
动作1：手肘放在桌子上
坐在桌子前面，注意不要坐得太深 。弯曲左手手肘，并把手肘放在桌子上 。然后抬起右脚膝盖，用右脚膝盖和左手手肘夹住桌面 。
动作2：用手肘和膝盖挤压桌面
左手手肘和右脚膝盖同时向桌面用力，互相挤压桌面 。在做动作的时候要一边呼气，一边有意识地以下腹部为中心，手和脚在对角线上用力互相挤压 。保持该动作3秒钟 ， 共做3次，相反一侧也做同样的动作 。
三、交叉扭转 拉伸体侧 左右各5次
动作1：双手放在膝盖内侧
双脚打开到比肩稍宽，上半身向左侧弯曲，双手放在左脚膝盖内侧上，尽量把身体向后扭转 。
动作2：一边扭转 一边交叉拉伸
一边把上半身挺起，一边把身体向右扭转，双手从左脚膝盖内侧划动到头顶右上方，就像把东西向头顶右上方扔出去一样 。在做动作的时候要一边呼气，一边有意识地拉伸侧腹肌肉 。重复该动作5次 ， 相反一侧也做同样的动作 。
四、以下腹部为支点 手脚交叉伸出 左右各3次
动作1：手臂和脚在腹前交叉
挺直腰杆站立，左手叉腰 。伸直左脚，向右边踢出 ， 右脚单脚站立 ， 右手伸直，手掌放在左脚大腿的位置上 ， 有意识地让左脚和右手交叉在腹前 。
动作2：延长交叉线
右手叉腰，左手和右脚呈对角线同时伸出抬高 ， 注意左脚要尽量向后抬高 。在做动作的时候要一边呼气，一边好好地拉伸腹部的肌肉 。重复该动作3次，相反一侧也做同样的动作 。
五、活动腹部的“腹横肌呼吸法”
腹横肌像一个圈一样包围着身体 ， 这个动作不仅可以活动腹部的正面、腹部后面一侧，甚至整个腹横肌都能够锻炼得到 。
动作1：坐在椅子上 双手叉腰
挺直腰杆坐在椅子上，注意不要坐得太深 。双手叉腰，拇指放在背后骨盆和肋骨中间的位置上（即与肚脐的高度同高） ， 然后慢慢地、深深地呼一口气 。
动作2：确定腹横肌活动到背后一侧
在所有气体都呼出之后，慢慢地吸一口气，有意识地让背部拇指所在的部位鼓起 ， 以确认腹横肌是否活动到背后一侧 。重复该动作20下为一次，一日做2～3次 。
减掉水桶腰的其它方法
一、卧姿练习：瘦腰减肥方法
1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上2、利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒 。然后慢慢躺回地面，重复10次 。
二、椅子练习：
1、浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上 。如何快速消除腰部脂肪 。
2、上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次 。
三、卧姿练习：如何快速消除腰部脂肪
1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态，2、双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1 ， 重复10次 ， 四、桌椅练习：
1、浅坐在椅子上 ， 双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地 ， 双手臂伸直，手掌放在桌子边缘 。
2、双腿慢慢离地 ， 一直往胸前靠拢，重复做10次 。此动作能有效紧实小腹肌肉 。
五、椅子练习：
1、坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举 ， 2、上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作 ， 反方向进行，重复10次 。
六、原地扭腰 瘦腰的经典运动
1、准备姿势
站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽 ， 吸气准备 。
2、左右扭腰
双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次 。
3、前后扭腰
双腿位置保持不变，重心放在腰腹上 ， 腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次 。
4、旋转扭腰
双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点 。旋转10次 。
【【如何减掉水桶腰】怎样减掉水桶腰】如何减掉水桶腰？上面小编已经为大家介绍了一下，相信大家对于如何减掉水桶腰也有一定的了解了吧 。综上所述 ， 其实作为上班族的美眉们，只要懂得减掉水桶腰的方法，就能够达到很好的瘦腰效果，这才是健美之道 。
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