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导读:想要学明星,穿上性感的露背装,一点点的赘肉都是绝对不行的!想要做背影美女,那就先检查你是否有一个销魂美背吧!不想被别人用虎背……
想要学明星 , 穿上性感的露背装,一点点的赘肉都是绝对不行的!想要做背影美女 , 那就先检查你是否有一个销魂美背吧!不想被别人用虎背熊腰这个词形容你,那就从现在开始瘦背大行动吧!下面小编会告诉你几种瘦背的方法,只要你在平常的生活当中多多锻炼并加以坚持,一定会穿上露背装的 。
妙招一、游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显 。游泳最能让全身运动起来 , 不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的选择 。特别要注意的是 , 不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动,那是很容易抽筋的,非常危险,所以请记得做热身运动 。
妙招二、哑铃扩胸
准备一对3KG的哑铃,如果臂力比较强或是经常锻炼的女生可以选择5KG的,双手将哑铃平行举起,让手臂与肩膀呈90度夹角 , 以腰腹部为扭转轴,保持上身笔直向右方扭转,做到自己的极限 。停留5秒后再转回中位,向反方向继续扭转 。
左右旋转各一次作为1个回合,每天坚持做15回合就能利用力量锻炼拉伸肩背部的肌肉群,同时促进手臂血液循环,紧致大臂的拜拜肉 。另一方面,扭转的力度也能对腰腹部进行局部锻炼,如果你是肩背肥胖同时又有小肚子的女生,这个动作一定很适合你 。
【有效瘦背方法,打造性感美背】妙招三、后仰推举
这个动作能利用反作用力锻炼到腰背的全部肌肉群,如果你经常做韧性训练,弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌 。每天坚持这个动作3-5分钟,能够疏通背部的经络,加速血液循环,加快督脉的排毒效率,让你轻松燃烧背部脂肪不反弹 。
假如你是肩颈到后背都有泡泡肉的女生,那就一定要对整个后背都进行全面的锻炼 。背部存在着人体最重要的督脉,也是脊椎和血液循环最密集的区域 。所以小编建议联系后仰推举,即正面趴在床上 , 双手与肩同宽支撑住 , 逐渐往后弯腰,直到自己的极限为止 。一定要相信在自己的努力之后,是会出现效果的 。
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