失眠会导致记忆力下降，情绪暴躁，工作能力下降等现象，所以好的睡眠是第二天工作和学习的基础 。但是不是每一个人都能拥有一个好的睡眠质量，有人通过安眠药来控制睡眠质量 ， 但是长期服用安眠药会对身体造成一定的危害，那么失眠者有没有什么方法能进行自我调理呢？
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1、 闭目入静法
上床之后，先合上双眼 ， 然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触 。此法能使交感神经活动的张力大大下降，舒缓身体 ， 诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态 。
2、 鸣天鼓法
上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺 ， 使之听到呼呼的响声 。弹击的次数到自觉微累为止 ， 停止弹击后 ， 头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了 。此法可以使精神感到疲劳，很快进入睡眠 。
3、 睡前摩擦涌泉穴
涌泉穴位置：足底部，蜷足时足前部凹陷处
当你躺在被窝里难以入睡时 ， 将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚 。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部 ， 时间久了 ， 人也累了，有了困意，就想入睡 。如长期坚持，还能起到保健作用 。
4、 睡前用热水泡脚
水温:40度左右时间：30分钟左右
热水有温和的刺激作用，脚掌上有无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，有效地消除一天的疲劳 。能加快入睡 ， 使睡眠加深 。
5、 睡前一杯牛奶
睡前半小时喝一杯200ml左右的牛奶
【失眠怎么自我调理】 牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，在牛奶里加一点蜂蜜还能平衡血糖，还可以避免过早醒来 。
6、 静心散步15分钟
睡前平心静气地散步15分钟 ， 会使血液往下流 ， 并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养 。
7、 饮食调理
晚餐以清淡且富含蛋白质、维生素的饮食为宜，如大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、胡萝卜等；尽量少吃难消化的食物，如番薯，豆类，炸鸡等 。睡前不要进食咖啡、茶、可乐饮料及巧克力等，它们会对人的大脑神经产生兴奋作用 。
8、 调整情绪
长时间焦虑、紧张、过于激动等情绪都有可能导致失眠，失眠时情绪会更焦虑 ， 此时可以通过看书或者听一些舒缓的音乐来调整自己的情绪 。
9、 调整睡眠习惯
恢复正常的生物节律，养成固定的睡觉和起床的时间 ， 避免睡懒觉 ， 限制白天睡眠时间 。
对于受失眠长期困扰的人们及因疾病而导致的严重失眠者，建议您们及时就医，切忌未经医师诊治而自行购用安眠之类的药物 。
失眠自我调理时注意事项
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