孕晚期失眠严重怎么办 _生活经验

准妈妈在孕期多多少少都会出现一些变化，尤其到了孕晚期，肚子变大，行动不便了，翻身也困难，加之情绪波动大，容易出现失眠的现象，那么孕晚期失眠严重怎么办?

文章插图
1、坚持散步运动
【孕晚期失眠严重怎么办】 天气晴好的时候，到户外散散步，可以放松心情，调节情绪，而且可以促进血液循环，而且晚饭后出去散散步，还能促进消化吸收，使身体产生一定的疲劳感，晚上更容易入睡。
2、睡前1小时洗热水澡
睡觉前1小时洗个热水澡，可以适当的消除身体疲劳，利于肌肉放松，促进血液循环，要注意的是，洗澡水水温不宜过高，水温比人体温度高一点即可，太烫的水反而容易刺激到肌肉，使其处于兴奋状态，影响睡眠。
3、按摩法促进睡眠
睡觉前适度按摩百会，太阳，风池，翳风，神门，内关外，足三里，三阴交，涌泉穴，失眠程度不严重少按摩几次，重度失眠多按摩几次，按摩完之后选择一种最舒服的睡姿躺下，短时间内即可入睡。
人的身体和内脏在耳廓后有相应的反应区，适度的按摩耳廓可以让全身得以放松，有助于促进睡眠。
从眉间开始向太阳穴按摩1个小时，注意指腹内侧紧贴印堂，可以促进血液循环，有助于改善睡眠。
4、营造舒适的睡眠环境
整洁舒适，感觉的环境有助于孕妈妈放松心情，孕妈妈的卧室不要太亮，注意通风透气，注意选择柔软舒适的寝具和睡衣，睡眠环境舒适了，心情也会放松，睡眠质量自然就好了。
5、保持规律的作息时间
保持作息时间规律，每天保持在同一时间点睡觉，使身体形成一个生物钟，睡觉前不玩手机看电视，这样就不会使头脑兴奋时间过长，如果在规定时间点睡不着，躺着也可以，慢慢的睡眠质量就会改变了。
6、睡前饮食要注意
睡前可以吃一些有助睡眠的食物，如香蕉，温热的牛奶，小妮粥，尽量不吃高热量高脂肪食物，含咖啡因的饮料，不要吃过咸的食物，避免要喝太多水，加重尿频现象。

孕晚期失眠严重怎么办的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：