三种方法有助摆脱忧郁 _生活经验

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三种方法有助摆脱忧郁
1、哪三种方法有助摆脱忧郁
1.1、深呼吸
在感到生活的压力时,通过深呼吸便能减轻一定的压力,恢复身心稳定。身体集中于呼吸时,能稳定神经器官,找到自身的平衡。通过深呼吸恢复身心平稳吧。
1.2、在咖啡店喝一杯咖啡
下午3时喝一杯香甜的咖啡虽不是助晚上入眠的最好方法,但是吸入咖啡香甜的气息能够助你拥有清新活跃的一天。
以老鼠为对象的研究结果显示,咖啡的香气有助于减轻压力。
1.3、在脑海中想象蓝天的颜色
内心慌张、极度紧张的时候,在脑海中描绘天空的颜色吧。在色彩心理学中,蓝色能带来平静祥和的感觉。根据研究结果,蓝色有助于缓和压力。
2、情绪忧郁是什么原因
2.1、遗传因素
抑郁症带有遗传的倾向,其患者往往都有一定的抑郁症家族史,但这只是说明遗传是引起抑郁症的一个因子,而不是所有抑郁症的患者,他们的后代就一定会患上抑郁症。
2.2、个人的易感体质因素
往往哪些体质较差,且心理负荷能力较低,并且调节能力比较差的人,在遭受外界不良的社会应激下,更容易出现一系列的神经递质的代谢紊乱,从而诱发抑郁症
2.3、生物学的因素
即中枢神经递质的功能及代谢异常。现代研究表明:人体内5-羟色胺和去甲肾上腺素这两种递质出现紊乱时。往往易出现抑郁症状。
2.4、社会应激因素
要知道任何一类疾病的产生都有其外部诱因,抑郁症也不例外。患者往往在患上抑郁症之前,或多或少的经历过一些刺激较大的事件,如身体上的创伤、亲戚朋友的逝世、工作上的重大变故……这一些重大的社会应激因素都易触发一些心理疾患。
3、怎样预防情绪忧郁
3.1、强迫自己动起来
让自己动起来的方法有很多,但最为简便而且实用的就是不停地给自己制定或大或小的计划然后照此去做。需要注意的是,不能等你想做的时候才做,而是必须强制自己立刻就做起来。只有这样,才有可能做下去,因为忧郁的人常常不想做任何事情。
3.2、主动去帮助他人
有道是:帮助别人,肯定自己。无论是在生活中还是在工作中,许多情境都为你帮助别人提供了机会。比如:给同事倒杯水,给老人让座位,给客户送文件,等等。
3.3、打起万分精神来
有忧郁情绪的人,既不爱凑热闹也不喜欢娱乐活动。为了改变这种情绪低靡的状态,你可以多看一些滑稽可笑的影视作品,从而让自己高兴起来以此消除忧郁情绪。
3.4、多参加体育运动
研究发现,体育锻炼能促进大脑中神经肽物质的释放,这种物质存在于大脑的边缘系统,具有与精神调节相类似的功能,可以镇痛并诱发欢快感。体育锻炼能增加社会联系,让你摆脱孤独的缠绕,同时还能给你以自信心和成就感,对消除忧郁具有很好的效果。
吃什么去除忧郁心情
1、低脂牛奶
研究发现,让有经前综合症的女性坚持每天吃1000毫克的钙片,三个月之后,75%的人都更容易感到快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪,尤其是低脂或脱脂牛奶含钙量最高。
2、全麦面包
碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工学院的研究人员就曾表示,把面食、点心这类食物当作抗忧郁剂来吃是有科学依据的。
3、鸡肉
英国心理学家给参与实验的志愿者吃了100微克的硒后,他们普遍反应觉得心情更好了,而硒的丰富来源就包括鸡肉。
4、深海鱼
研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐。这不仅是因为大海让人神清气爽,更是因为住在海边的人经常吃深海鱼。哈佛大学的科研人员指出,海鱼中的OMEGA-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似功效,能阻断神经传导路径,提高血清素的分泌。
5、香蕉
香蕉中含有一种称为生物碱的物质,可以提振精神和提高信心,并且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,可以帮助大脑制造血清素。
心情经常忧郁要注意什么
1、早发现早治疗
抑郁症会让人兴趣缺失,心理功能整体受损,严重干扰学习和生活。早期并发症时候,会导致学习态度直线下降,人生希望值也逐渐低迷,对人生的发展有很大的副作用,因此,早期诊断、规范治疗早年的抑郁症,是促进心理行为功能正常发展的关键。
2、良好的人格培养
【三种方法有助摆脱忧郁】选择逃避现实,选择成为缩在龟壳中的人,在精神刺激后逃避现实,酗酒或滥用药物,自欺欺人,自我伤害,抵触现实的残酷,都是抑郁症加重的现象,这些都是人格不完善下,寻求退避三舍的心情,才促使的抑郁加重。如果一个人有良好人格,面对精神刺激会积极寻求外界帮助,增加自我信心,提高处理繁杂问题的实际技能,这样便可以很好地避开外界刺激造成身心的危害。

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