缓解精神压力的音乐 _生活经验

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缓解精神压力的音乐
1、音乐疗法对缓解精神压力有何好处
1.1、改善情绪
随着天气日渐变冷,冬日忧郁或许会令人闷闷不乐。不过,音乐能改善情绪。特定的古典音乐能使人打寒战,进而促进多巴胺释放,使人感觉更愉悦。
1.2、使人安心平静
2013年一项调查发现,在漫长疲乏的驾驶途中,听听柔和的音乐可使人驾驶得更好。研究人员称,欢快的音乐使人愉快,而舒缓的音乐能够使人更平静,而且使人开车开得更好。
1.3、有助舒缓疼痛
感觉疼痛,那不妨听一段节奏缓慢的音乐。纤维肌痛症患者听十分钟喜欢的音乐,不管是流行乐、民谣或者古典音乐,只要每分钟少于120节拍,就能减少疼痛感。
1.4、有助集中注意力
下一次准备工作演示或进行钻研学习时,不妨听维瓦尔第和巴赫的音乐。听巴洛克时代晚期的音乐会引起有助于集中精神和将外界事物存入记忆的脑部变化。
2、怎样听音乐缓解精神压力
许多人都知道通过欣赏音乐可宽松心境,却并不知道利用音乐缓解压力是一门专门的科学。
一般人认为,如果心情悲伤,那么听听快乐的音乐会促使心情好转。其实,这只会使情绪更为抑郁。正确的做法是:选择与当时心情一致的音乐,才能让负面情绪宣泄出来。换句话说,心情悲伤时宜听悲伤音乐,这样才能减轻悲伤;心情快乐时宜听令人兴奋的曲子,这样会增加快乐。此外,欣赏音乐时,配合呼吸、放松肌肉、采用适当的姿势等其他调节身心的方法,也可帮助进入近乎彻底放松的“自我催眠”状态,达到缓解压力的效果。
【缓解精神压力的音乐】
3、听哪些音乐可以缓解精神压力
心理疾病治疗上,音乐疗法通常会先选用一些安静、柔和的音乐,用聆听法让患者的情绪得到稳定,如贝多芬《月光曲》前部分,柔和的音乐仿若月光倾泻而下。然后再根据其存在的具体不良情绪,编制出能引起患者同感的音乐,让患者的情绪在音乐世界里感受到自身存在的问题。
采用音乐疗法对常表现为莫名紧张、慌乱的焦虑症这类心理疾病治疗,可以采用聆听法和再造法。先选择与自己当时情绪、精神活动同步的低沉、伤感、悲哀类的音乐,使自己的情绪状态进入音乐,与音乐同化(音乐同质原理) 。你可以从下面的曲目中选择:《第二乐章》(贝多芬曲)、《忧郁小夜曲》(柴可夫斯基曲)等。
然后,选择平静、松弛、安静类音乐,逐步扩大自己的感受与体验,随着音乐进行想象,唤起共鸣,使情绪逐渐平静、放松(音乐联想效应) 。为此,你可选择以下曲目去用心聆听,并让自己的思绪随着音乐遨游:《春江花月夜》(古曲)、《二泉映月》(阿炳曲)、《良宵》(刘天华曲)、《三六》(江南丝竹)、《G弦上的咏叹调》(巴赫曲)等。
最后,选择活跃、欢快类的音乐,使自己能获得轻松愉快的体验和美的感受,不愉快的情绪也就随之得到宣泄(音乐疏泄效应) 。
精神压力大有何危害
1、忧郁症
小资大多还是有才的,钢琴弹得、小提琴拉得、弄弄古典诗词也在行,所以总在“天生我才无处用”的顾影自怜中。她们的口头禅是:“人家伤感死了。有一天上帝终会让她们得偿的,在伤感中死去。
2、孤独症
她们最欣赏的话是在路上,所以一生都在寻找。她们不喜欢望星,热衷追星,见到优秀的异性是要追的,追到手之后再怎么办,就不是新新人类的事了。所以最终的结局是两种:或像王小波在大叫一声后满腔悲愤地死去,或像张爱玲悄无声息地死在美国的客舍里。只有一点相同:都太孤独。
精神压力大吃什么好
1、脱脂牛奶
科学家证实,治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。专家介绍,钙能够减少肌肉痉挛,舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症,例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明,与每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46% 。
2、香蕉
香蕉真的很奇妙,是简单就可以获得能量的食物。觉得精神不济的时候,特别是下午需要活力的时候,请食用香蕉。
3、坚果类
感到压力或是想睡时,利用坚果与葡萄干渡过也是不错的方法。
4、藜麦
藜麦是一种南美原产的谷物,与其他谷物相比拥有更多的蛋白质与胺基酸,糖类较少是其特征。在日本通常与白米一起炊煮,含有丰富胺基酸的藜麦能够有效调理饮食生活不正常所造成的身体不适。

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