三个时刻让人放松 _生活经验

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三个时刻让人放松
1、给自己一段不被打扰的如厕时间。
早上总是手忙脚乱的人要注意了。为了赶着上班,没时间好好上厕所,容易导致交感神经过度作用,令人无法放松,没有便意。因此,建议早上早点起床,确保有充裕的时间上厕所,而且不要将手机、杂志等带入厕所。
【三个时刻让人放松】
2、进行呼吸练习。
呼吸练习能锻炼我们的自律神经,放松心情。吸气是主动行为,能活化自律神经,吐气是被动行为,令副交感神经优先作用。每天睡前平躺在床上,在肚脐上方放一个小枕头,用力吸气把枕头顶起,然后呼气让枕头落下,刚开始每次练习2~3分钟,逐渐增加到每次5~10分钟。
3、抬头看看云彩的变化。
紧张忙碌的工作状态,让人无暇欣赏身边的风景。在你感觉压力大、无法思考时,不妨抬头看看天空中云彩的变化,这能让大脑平静下来,放松血管,促进大脑释放内啡呔,令人获得愉悦感,暂时忘却烦心事。
放松心情的小方法
1、打盹放松心情
不妨在一些场合如家中、办公室、走廊、汽车里打盹,只需10分钟就会使你精神振奋。
2、想象放松心情
想象一个你喜爱的地方,把思绪集中在所想象事物,并逐渐入境,由此达到精神放松。
3、按摩放松心情
紧闭双眼,用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转。
4、沐浴时唱歌放松心情
洗澡时放开你的歌喉,因为大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的放松,使心情愉快。
5、发展兴趣放松心情
培养你对各种有益活动的兴趣,并尽情地去享受。
6、伸展运动放松心情
伸展对消除紧张十分有益,可以使全身肌肉得到放松。
7、深呼吸放松心情
虽然看似陈词滥调,但深呼吸运动能对放松心情起非常奇妙的作用。在有压力的时候或每天练习深呼吸有助于抚平焦虑。合上嘴巴,用鼻子深吸一口气。尝试计时,让这次吸气能维持4秒钟。屏住呼吸7秒,然后用8秒慢慢把气呼出。共重复此步骤4次。
8、冥想放松心情
练习冥想或尝试充满喜乐的默想祈祷。这个过程让你专注于特定的想法、地方、字词、颜色或物体,让思路变得清晰。冥想时可以舒适的姿势坐下(跪下或躺下),然后想着(或祈祷)一件具体的事物。冥想时你可坐下或躺下,但永远保持眼睛闭上,以帮助你集中精神。尽量试着忽略它们,有意地专注在(珍爱/赞美)一件具体的事物上。利用意象引导帮助让自己放松。

如何快速缓解紧张放松
1、心理暗示法缓解紧张
穿上一件豪华的服装,不但可以给别人增加你高大的气派形象,还可以给自己增加更大自信心,即使在你遇到不愉快的事情面前,你也会很快将心情转化为轻松感觉。
当你走进会场、大厅或者讲台的时候,步伐轻快更能让你心情放松,动作不能太过急,这样,更能显得你是一个出色的行家!
面对你的听从或者辩手,向下或者对方报以一个会心的微笑,不但能放松自己的心情,还可以给对方一个友好的印象,用眼睛与对方齐眉对视,既可让自己的精神压力减轻,又可让对方有眼神的交流。
一开口说话声音就宏亮有力,不但可以吸引人的注意力,还可以减少自己的怯场心理。语言的速度匀,会有抑扬顿挫感,思绪不易受到环境的左右而中断。
2、肌肉反馈法缓解紧张
通过肌肉放松,反馈放松信号到大脑,然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧,手臂也要用力,你甚至可以全身用力,绷紧每个肌肉,坚持一分钟,或者你你可以坚持更长的时间,等你感到疲惫的时候,放松肌肉,舒展四肢,什么都不要做,停留几分钟。如果你感觉紧张还在,你可以再重复上面的紧张——放松的过程。
3、按摩太阳穴和额头缓解紧张
建议你学一套眼保健操,在疲劳的时候做一套操,这样太阳穴和额头都会得到按摩,你的紧张情绪也会缓解。
4、意象对话法缓解紧张
名字提起来比较抽象,实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候,你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场,你肯定会感觉到紧张,你就要告诉自己,谁都会紧张的,而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。

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