有胃病精神压力太大怎么办 _生活经验

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有胃病精神压力太大怎么办
大家每天都面临着巨大的工作压力和精神压力,如果这种紧张状态长期得不到缓解,极易造成神经系统和内分泌系统功能紊乱,出现胃酸分泌失常、十二指肠液反流减少等不正常现象,削弱了对胃黏膜的保护。神经紧张还易造成胃、十二指肠壁血管痉挛,供血减少,从而促成胃病的发生。虽然这样的状态或许会赢得工作上的成功和辉煌,却也同时牺牲了他们最为宝贵的胃健康。
1、患者不宜食用油腻食物(油炸物、汉堡、薯条)、产生气体的食物(豆类、番薯、芋头)、会改变肠蠕动的食物(巧克力、蛋糕、饼干等甜点)、粗纤维多的蔬菜(竹笋、芹菜),含皮、籽、纤维多的水果(香蕉、龙眼、柠檬、凤梨) 。
2、平时应以清淡食物为主,可适量喝鲜果汁、麦片和小米粥等。
3、抛开时间。把一切能显示时间的东西,全扔了。这样,可以让自己在放空的状态下,无时间的限制下做任何想做的事,或者就只是睡觉,也不错。
4、减慢速度。人生的压力来自于速度,走路的速度,讲话的速度,工作的速度,所以,不如把你的所有的事件的速度减慢了,或者是停下来,这样,也会让你感受到原来,慢也是一种生活态度。
5、拒绝完美。你的精神压力来自你追求的完美。如果这个时候,你不妨把一个不完美的事件也当成是生活的一部分,那么,你的自我要求降了,自然就是轻松。
【有胃病精神压力太大怎么办】6、情暖人间。亲情的抚慰的作用是相当大的。如果有精神压力的话,不妨找家里人聊聊,用这种方式可以让家里人走进你的心里,你也可以触碰他们的爱。可以找一个没人的地方大声的吼下,把所有的不痛快、所有的压力都吼出来,也可以跟自己的朋友,自己的父母亲诉说自己的情况,跟他们都聊聊天,或许压力会得到释放。
7、吃点肉吧,如果你的精神压力大的话,要知道吃肉的过程,会是一个享受幸福的过程,你的心态幸福了,那么,压力又算得了什么。
8、录下声音。如果你的精神压力大,不妨找个录音机,然后把自己的不快乐录下来。等你心情再好的时候,再去听,你会发现,原来以前的那些事儿,都不是事儿。
9、做点能够流汗的运动,刺激大脑产生一种放松愉悦的神经递质。运动不仅能促进睡眠,还能帮助你缓解精神压力。
10、睡前与手机断绝关系,关闭所有对外联系的方式。事情永远处理不完,但是到了睡觉的时间就该好好休息。只有保持好的精神状态,才能更好的处理事情。
11、来场说走就走的旅行,抛开所有的一切,彻底放松几天,多看看多走走。
12、隔断时间可以跟朋友来场聚会,聊聊天,说说下,释放下自己的压力。
为什么压力过大也会得胃病
研究发现,当人感受到压力时,胃酸会大量分泌,呈现胃酸过多的状态。这种状态会引起烧心、嗳气等症状。
胃蠕动是由自律神经控制的,当心理、社会压力过大时,自律神经会出现功能失调,这样一来,胃无法进行正常蠕动,从而造成胃部不适、疼痛、食欲不振等症状,有人称之为功能性消化不良。
近几年的研究发现,胃肠器官在人们心目中已不仅是消化器官,而且还是人体内最大、最复杂的内分泌器官。
长期精神压力过大,大脑皮质功能失调、植物神经和内分泌系统紊乱时,就会出现胃酸分泌失常、十二指肠液反流减少等不正常现象,削弱了对胃黏膜的保护。神经紧张还易造成胃、十二指肠壁血管痉挛,供血减少,从而促成胃病的发生。
主观上你的意志力足够坚强,面对强大的工作压力,天天为自个儿打气加油,但是你的胃可没有那么坚强,它不受你的意志所支配,敏感脆弱的它早就已经悄悄地举起了白旗。
所以,当压力过大、无法自行解决时,应该去心理门诊接受心理辅导,并学会如何缓解压力,有时会根据病情需要而将镇静药和胃药合并使用。
日常生活中如何呵护胃
1、定时用餐:胃自然会形成一个节奏,每到用餐就准备接收食物。夜间睡觉时也会分泌少量胃液,到了早晨就分泌得更多,若不吃早餐,胃液会直接和胃黏膜接触,再加上精神紧张,容易形成糜烂和溃疡。
2、吃慢点,细嚼慢咽是不变真理:当你看到美食或肚子咕噜叫时,光想到食物,便足以刺激唾液分泌,唾液含有分解碳水化合物的A 。仔细咀嚼每一口食物,不但有助于消化碳水化合物,也使食物容易通过食道进入胃部。
3、饮食有节:对消化不良或大肠激躁症病人来说,有时只要调整某些饮食习惯或内容,不舒服症状就能减轻。
4、少去让你吃到饱的场合,尤其是晚上:因为大量或深夜进食增加消化道负担,甚至使大肠激躁症恶化。
5、胃肠最适合温和食物:太冰、刺激、辛辣或过于热烫食物都不适合。
6、用餐后不要马上躺下来,睡前不要吃东西:以免胃酸逆流,造成胃灼热和疼痛。
7、不要一肚子气:吃得太快、边吃饭边聊天、嚼口香糖、喝碳酸饮料,会吞入太多空气而不舒服。
8、避免太油腻,油炸脂肪多的食物:通过胃部最快的是碳水化合物,其次是蛋白质,最后才是脂肪。脂肪摄取过多,会减缓胃的排空,进而对吸收不良、腹胀以及拉肚子都有影响。
9、避免吃到自己知道会引起胃肠不舒服的食物:有的人吃炒米粉不消化,有人吃糯米会腹胀,这因人而异。最常见的包括酒、巧克力、咖啡、茶、生洋葱、青椒、小黄瓜、豆类和辛辣食物等等。

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