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导读:如何赶走小肚腩呢?长时间坐着,会导致腹部的脂肪增厚,时间长就会形成小肚腩,那么如何赶走小肚腩呢?下面为您介绍 。
新月变式
双脚打开 , 吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下 。双眼平视前方 。
深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下 。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开 , 平面侧弯 。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可 。
船式
坐在地上,双腿并拢 , 向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿 。一共做10次 。抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼 。
炮弹式
身体仰卧在垫子上 , 双脚自然垂直 。慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体 。臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面 。这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做 。反复做10次左右即可 。
战士式跨步
身体保持着自然挺直的状态站立着 , 双脚打开与臀部等宽 。左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形 , 让左腿与地面保持着平行 。
轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向 。双手合十 , 将双手举高,超过头顶 。这个动作维持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原来的状态 , 换脚重复20次左右 。
大回转式
身体挺直站立 , 双脚与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握 。将双手翻动扭转,手掌心指向前方,并且让双手展开到与肩部同宽 。
双手自然伸直,将手抬高过头顶的部位 , 始终保持着手心朝向上方 。双脚打开形成弓字形状,轻轻地将腰部向右侧弯曲 。一直维持着这个动作20秒 , 然后再重复这个动作10次即可 。
门闩式
双脚跪在垫子上 , 右腿挺直伸向右方 , 并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上 。双手自然地向两侧的方向尽量伸展,并且与地面维持着平行的状态 。
轻轻呼气,让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸,右手尽量地碰到右脚趾 。左手尽量地向上抬高,眼睛盯着左手指尖的位置 。保持这个动作30秒不动,然后恢复原状 , 重复10次左右即可 。
三角式
身体保持着直立的姿势 , 双手自然垂放在身体两侧 。双脚张开,双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍 。
轻轻吸气 , 将双手抬起与地面平行 。呼气,左腿慢慢地弯曲成弓字步,手臂始终自然展开 , 身体慢慢地向右边弯曲 。这个动作坚持5秒钟左右,然后还原到初始站立的姿势 。左右两边一共重复20次左右即可 。
如何消除肚腩?
体内储存适量的脂肪是有益无害的 。受遗传因素的影响,有些人“适量”的脂肪主要集中在腰腹部,形成“小肚腩” , 很难减成“平腹”,其难度不亚于平胸变丰胸 。但是 , 这不能成为大肚腩者安慰或欺骗自己的理由 。如何消除肚腩呢?
要想消除肚腩,不用说,首先要了解肚腩是怎么长出来的 。我们吃的食物(能量)如果没有消耗掉,就会变成脂肪储存起来 。
对于人类来说,脂肪可以储存在皮肤下面、内脏周围、腰腹部、背部、脸部、四肢、臀部等任何部位 。但对于某一个人来说,脂肪往往倾向于储存在某些特定部位(似乎与遗传有关),比如有的人是皮肤下面(体型虽胖但匀称),有的人是臀部和大腿,有的人是脸部(“满月脸”),有的人是背部,当然,最常见也最令人烦恼的脂肪堆积部位是腰腹部——肚腩 。
摸摸自己的肚腩,它主要来自这样几种食物:
1.酒类,尤其是啤酒(酒精+糖类),液体面包是也 。其他酒类如果喝得够多,也一样会长肚腩 。酒类对肚腩的“贡献”是间接的:酒精不会直接转化为脂肪,但却会“节省”其他食物中的脂肪和糖类,另外,喝酒同时摄入较多其他食物也是常见的 。
2.烹调油(食用油),调查表明城市居民人均烹调油消费量达到推荐量2倍(49.1/25) 。烹调油几乎100%是脂肪,消化吸收后,直接“灌注”到相应部位,毫不费力地、无限制地储存为肚腩 。除菜肴里的烹调油之外,油条、油饼、有些面包、饼干、方便面、油炸零食(薯条薯片)、巧克力、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的 。此外,就对肚腩的“贡献”而言,坚果的作用不逊于烹调油!吃坚果容易增加肚腩 。
3.精制谷物(白米饭白馒头白面条白面包),消化吸收后升高血糖(葡萄糖)的速度很快 , 刺激胰岛素大量分泌 。胰岛素促使葡萄糖在肝脏转化为脂肪,然后从肝脏输出到其他部位利用或储存 。胰岛素似乎有一种倾向使脂肪向肚腩部位集中 。相比而言 , 粗粮(杂粮、杂豆和全麦粉)刺激胰岛素的作用较弱(同等能量的前提下) 。
4.饮料和甜食 , 它们含有大量的糖,就不用我讲了 。
要想消除肚腩 , 就必须尽量少吃或不吃上述四类食物 。虽然任何食物吃得太多都会加速肚腩形成 , 但这四类食物是最重要的“嫌疑犯”,需要严加监管 。
要想消除肚腩,不但取决于吃,更取决于体力活动(运动) 。体力活动是消耗脂肪 , 使之变成CO2和H2O,从而减掉肚腩的关键 。运动减少脂肪是众人皆知的常识,但很多人不知道应该运动到何种程度才行 。下面是具体建议【参照世界卫生组织(WHO)《关于身体活动有益健康的全球建议 2010》和卫计委《中国成人身体活动指南》,并进行折算和近似】
1.每天跑步(30分钟),慢跑可以 , 中速更佳 。其他类似运动量的运动亦可 。
2.走路、爬楼梯、步行 , 每天1万步 。
3.天天做家务(擦地1小时或相当的量) 。
上述三项体力活动项目可以任选二项,三项都做效果更佳 。
上述饮食和体力活动两个方面,可以酌情侧重一个方面 , 比如吃货拼命体力活动,懒鬼则拼命少吃 。双管齐下效果更佳 。
【如何赶走小肚腩呢_去除小肚腩的方法】如何赶走小肚腩呢?专家指出,小肚腩不是短时间形成的,所以要想去除也需要一定的时间,只要长期坚持那么小肚腩就会去除的 。
如何赶走小肚腩呢_去除小肚腩的方法的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助:
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