【如何增强女人味】多吃蘑菇芝麻5宝 _生活经验

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如何增强女人味？女人会变老，尤其年过40岁之后，随着女性荷尔蒙逐渐减少，开始出现容易皮肤干燥过敏、骨质疏松等困扰，那么该如何增强女人味？专家建议适度补充5种食物，包括芝麻、蘑菇在内，都是女性不可或缺的好食物。
荷尔蒙失调非年纪大女人专利年轻女性也可能出现许多人认为女性荷尔蒙失调或分泌不足，只会出现在中高龄女性身上，其实不然，连年轻女性也会经常出现，如月经周期不规律、经血过多或过少等，都是荷尔蒙失调的现象；导致荷尔蒙失调来自不健康的生活形态、长期熬夜、营养不良、过度减肥或压力过大等，都是导致女性内分泌失调、荷尔蒙提早失衡的主因。
【【如何增强女人味】多吃蘑菇芝麻5宝】提到对女性荷尔蒙有益的食品，大家可能都会想到含有异黄酮成分的大豆和大豆异黄酮。不过，日本营养学界另外也建议适度补充以下食物：
增加女性荷尔蒙有益食品：
1.蛋白质：植物性和动物性蛋白质同时适量摄取
肉、鱼、乳制品、鸡蛋等含有动物蛋白质，动物蛋白质含有可以合成女性荷尔蒙的胆固醇。动物蛋白质缺乏可能会造成女性停经。植物性和动物性蛋白质如果同时适量摄取，可提升女性荷尔蒙的。
2.蘑菇：所含蛋白质可帮助胺基酸生成，让荷尔蒙正常运作蘑菇热量低且富含可溶性纤维质与蛋白质，加上天然的植物营养素，不但具有瘦身与增强免疫力的功效。其中所含的蛋白质则可帮助胺基酸生成，让荷尔蒙与免疫系统正常运作。
3.芝麻：富含木质素、维生素B和维生素E，可分泌女性荷尔蒙芝麻富含木质素、大量的维生素B和维生素E ，对于分泌女性荷尔蒙、理想的平衡荷尔蒙的是不可或缺的食物。但因为芝麻含有脂类，注意不要食用过量。
4.菠菜：含有丰富的维生素B1，有助神经发出分泌荷尔蒙的指令蔬菜含有丰富的食物纤维和维生素，对女性荷尔蒙的提升很有帮助。特别是菠菜中含有的丰富的维生素B1 ，在生成神经传递素方面有重要的作用。维生素若不足，大脑就无法向卵巢发出分泌荷尔蒙的指令。因此，大量食用蔬菜是很重要的，特别是有色蔬菜。
5.大豆：含有大豆异黄酮，有助于改善女性荷尔蒙的相关症状大豆含有大豆异黄酮，普遍认为有助于改善女性荷尔蒙的相关症状，如更年期所引起的热燥热红现象，研究显示，每天摄取60公克的黄豆蛋白（约含大豆异黄酮素135毫克）连续4周可以使燥热感下降33％。
大豆食品被公认为对雌激素的提升有很好的效果，但是，仍然不宜摄取过量，应该正确的让豆腐、纳豆、豆浆等食物和其他食品一起搭配着吃。
6.坚果：坚果含有大量的维生素B和维生素E 。维生素B和维生素E对顺畅的分泌女性荷尔蒙、理想的平衡荷尔蒙的是不可或缺的。但因为含有脂类的缘故，注意不要食用过量。
对于提升女性荷尔蒙，平衡的良好饮食生活是很重要的。你要是偏食的话，也会造成荷尔蒙的失衡。
7.月见草油：月见草油又名晚樱草或夜来香，是一种在夜间开出美丽黄花的植物。月见草成熟的种子可以提炼出亚麻油酸，是人体制造前列腺素的重要物质，可以协助人体产生类似荷尔蒙的物质，调节荷尔蒙的平衡；而亚麻油酸正可以抑制月经来潮时，子宫内膜剥落出血引发的炎症，并且能够有助于减低经前症候群的不适，以及更年期的症状。此外，月见草油对于降低钙质的流失也有帮助。
8.南瓜：提高精力，补充元气，提高代谢。
9.夏橘：具有驱风、芳香、滋补的作用，并能缓和精神紧张症状。
10.柠檬：消除疲劳，促进血液循环，增加免疫力，延缓皮肤衰老。
11.柿子：健脾开胃，润肺生津以及改善心血管功能。
12.香蕉：强化消化系统功能，清除血液中的毒素，并有抗忧郁及提高免疫力的功效。
13.黑米：具有滋阴补肾、补血益气、增智补脑、增强新陈代谢的作用。
14.黑枣：有增强体内免疫力的作用。
15.黑豆：有补肾、强筋骨、暖肠胃、明目活力、利水解毒的作用。
16.黑木耳：清胃涤肠，增强肌体免疫力。
17.西兰花：可增强肝脏解毒能力，并能提高肌体的免疫力，减少乳腺癌的发病几率。
18.韭菜：能温补肝肾，增进胃肠蠕动，有散血解毒的功效。

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