瘦腿运动有哪些_瘦腿小妙招 _生活经验

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导读：瘦腿运动有哪些？拥有一双纤长的美腿是每个女性的梦，其实在生活当中大家只要多注意锻炼，而且有方式方法的锻炼，那么您也可以拥有纤长的美腿，下面专家为您介绍瘦腿运动有哪些？
1、跳绳
跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减掉腿部脂肪，跳绳瘦腿能够燃烧大量脂肪，而且不会轻易反弹。跳绳是一项有氧运动，有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，所以跳绳可以使肌肉变得富有弹性，而且会使腿部肌肉紧致，甚至还能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。
一般来说，每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。在饭前饭后一个小时都不可以进行剧烈运动，这种做法是很伤身体的。跳绳前也要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事变是一样的。
2、瑜伽
瑜伽不仅仅是通过体位练习增加了身体热量消耗，加快新陈代谢，消耗身体多余脂肪来达到减肥效果，也是通过瑜伽练习调整人的内分泌系统以及消化吸收系统，达到减肥的目的，而且瑜伽的减肥效果持久不易反弹。
瑜伽减肥注意事项：
1、瑜伽应保持空腹状态练习。最佳时间是饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习。练习过程也不要进食或喝水，而相对于热瑜伽，由于练习过程会大量排汗，水分流失过多，所以练习中可小口啜饮补水。
2、但是，在练习瑜伽前一小时可以吃少量流质食物或饮料，练习时也可以喝一点清水帮助排出体内毒素，而在练习结束后1小时，进食为佳。而且最好吃一些天然食品，避免一些油腻和重口味的食物。练习瑜伽后饭量减少、排气或排便增加都属于正常现象。
3、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。
3、原地跨步走
“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，腿尽量往下压，然后恢复站直动作，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量，这个动作与其它的锻炼—样，可以先慢—些，确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便，可以改变肌肉的松弛状态，修饰腿部线条，让腿部在外形上显得更健美。
4、慢跑
有句话是“慢跑减脂肪，快跑长肌肉” 。因为慢跑属于有氧运动，有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪，只会减去多余脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要备一台跑步机，甚至户外直接跑，可以根据自己身体的负荷量来定时间和运动量。
慢跑是有效瘦腿的方式之一，正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的。切忌跑步不要先脚尖落地哦，这样很容易会变小粗腿的，要先后脚跟落地，接着整个脚掌触地。另外，如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和控制，将会有意想不到的瘦身效果哦。
5、踮脚
踮脚是一个十分简单的动作，只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿效果。在家里看电视，或者是刚吃饱饭时，不要总是坐着，站起来，踮踮脚尖，既能修腿，还能预防做出大屁股。
踮脚时，身体要站直，提臀夹腿，要感觉到自己的肌肉紧绷，小腿的肌肉会由脚腕处向上提起，小腿肌肉线条会显现。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。这样子不仅仅能够塑造腿部线条，还能够锻炼出翘臀呢。
6、不跷二郎腿
很多人坐着的时候都喜欢跷二郎腿，但翘腿对腿不好。双腿的长时间互相挤压，会压迫下肢神经，影响下肢血液循环，造成麻痹，甚至会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。而且跷二郎腿多了会一边屁股大，一边屁股小。所以有这坏习惯的妹子要尽早改掉这坏毛病咯。
给腿部按摩能够促进腿部血液循环，加强腿部的新陈代谢。长期给腿部按摩还能够去掉腿部浮肿，减少皮下脂肪堆积。
一、腿内侧
1、横侧躺，右手往头顶方向伸直，右腿伸直，左腿弯曲，脚掌贴地，放在右腿后方。
2、慢慢抬起右腿，停留约4秒，左右各重复做10次。
【瘦腿运动有哪些_瘦腿小妙招】二、腿前侧
1、双手往前伸直平举，与肩同高，双腿弯曲，一前一后站立，后腿脚跟离地。
2、降低重心，使后小腿与地面平行，保持10秒，左右脚重复做10次。
三、瘦大腿
1、仰躺，双腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚掌贴地。
2、慢慢抬起臀部，使肩膀到膝盖成一条直线为止，重复做10次。
四、踮脚运动
1、双手往两侧平举，双腿并拢，脚尖往外翻约45度。
2、慢慢抬起脚跟，使脚尖点地，保持4秒，重复做10次。
五、侧身踮脚运动
1、双手往两侧平举，双腿并拢站立。
2、踮起脚尖，同时把身体慢慢转向左侧45度的方向，保持5秒，左右重复做8次。
六、抬腿转身
1、双手往两侧平举，左腿站立，右腿往上抬起，大小腿呈90度，膝盖向右方。
2、左脚尖点地，慢慢把身体转向左侧45度的方向，左右重复做10次。
七、椅子压腿操
1、站在椅子旁边，双手叉腰，左脚站直，脚尖往左外翻约45度，右脚伸直放在椅子上。
2、踮起左脚尖，使之慢慢转至正前方。
3、继续转到右方，然后双手往头顶举高，上身往右方转，慢慢往前倾，做压腿动作。然后换边进行。
八、擀面动作
准备一条直径约3-5厘米的棍子，双手握紧棍子两端，分别在小腿和大腿下方做来回按摩，各做10次。
瘦腿运动有哪些？专家指出，腿部的部位不同，运动的方式也不是不一样，只有按着以上方法来运动，那么瘦腿的效果才会理想。

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