如何才能打造美臀_教你轻松打造美臀 _生活经验

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导读：如何才能打造美臀？想拥有S身材，翘臀是必须有的，你还在为自己的扁平臀部苦恼吗，那么就行动起来吧，如何才能打造美臀呢？下面为您详细介绍。
第一步：
1.全身站直，手扶墙壁，身体离墙30公分站立作准备。手肘停在腰的位置，背部伸直。
2.脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。上半身尽量不要往前倾，臀部肌肉保持紧绷。
3.右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。
第二步：
1. 坐下，双脚张开为腰的两倍宽，膝盖曲起。两手与肩同宽打开，撑在背后的地板上。腰的两倍宽。
2. 脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。
【如何才能打造美臀_教你轻松打造美臀】3. 右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。
第三步：
1. 仰躺着，双脚呈大字形张开。双脚尽量张开。
2. 向上曲膝，脚踝尽量向臀部靠近。
3. 臀部尽量往上抬高，加上双手的支撑力，使荐骨向上托，数1、2、3 ，双脚再恢复原来大字形姿势。做5次。臀部不可以先着地。
第四步：
1. 两脚交叉站立，用力紧绷臀部肌肉，再将臀部向前推。
2. 两脚交叉互换，同样的步骤各做5次。用双手帮忙推用力紧绷臀部肌肉再往前推。
第五步：
1、身体扒着，两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样，上半身撑起，肩膀到指尖尽量伸直;
2、阿基里腱伸展，臀部紧绷，大腿、膝盖、小腿同时用力撑起;
一、运动
1、爬楼梯和深蹲爬楼梯和深蹲可以有效锻炼下身特别是臀部和大腿部位的肌肉，但是一定要在练习时戴上护膝，同时掌握好运动强度，避免磨损膝盖。
2、骑单车曾经有研究指出，经常骑单车的人比开车出行的人臀部线条更加立体，整体轮廓会显得挺拔上翘，而且肌肉的质感会更有弹性。单车训练锻炼臀部的同时还可以有效消耗大腿内侧的脂肪，让臀部肌肉更具线条感。
3、游泳游泳是锻炼臀部和双腿非常好的办法，不会大汗淋漓，不用担心有磨损膝盖的风险。
二、饮食
1、防止摄入热量过剩从食物中摄取的多余热量首先会囤积在腰腹和臀部，其次才是内脏组织和四肢，所以热量摄入消耗要保持平衡，避免臀部轮廓被脂肪问题影响。
2、少食多餐建议每天少吃多餐，这样可以在保证能量的同时维持体重值稳定。
3、多吃抗浮肿的食物臀部是非常容易聚集水分的部位，而且臀部皮下组织的淋巴代谢也比较慢，所以在运动的同时需要配合饮食来对抗浮肿，避免臀部线条丢失。常见抗浮肿的食物有红豆、绿豆、薏仁米、冬瓜、西瓜、海带、芹菜等。
如何才能打造美臀？美臀不是短时间能练出来的，而且要想达到美臀的效果，运动和饮食一定要相结合，这样美臀的效果才会更好。

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