凡事总匆忙小心得心理病


凡事总匆忙小心得心理病

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导读:越来越多的白领一族正深受“人生匆忙症”的困扰,成天忙忙碌碌却感觉越忙越烦乱,凡事总匆忙小心得心理?。Щ崧谧嗟纳畈呕峤】担?下面就来看看凡事总匆忙小心得心理病 。
你的生活匆忙吗?
手机二十四小时开机 , 以方便随叫随到,解决工作上的问题 。
家里总有一块电池在充电,还有一台手提电脑,随时处在工作状态 。
走在路上时,脚步会不自觉加快,但却不知道自己在赶什么 。
开车时,会不知不觉地加速,却不清楚这样做的目的是什么 。
遇上交通堵塞时会变得勃然大怒;遇上写字楼电梯爆满挤不上去,心情顿时变得很糟糕;在等待结账时会感到不耐烦 。
睡着前 , 仍想着明天第一件事要做什么?还有什么事情没有完成?想着想着,在不知不觉中 , 天就亮了 。
匆忙的生活,让人感觉时间永远不够用,任务永远做不完 。但是等到偶尔清闲的时候,却会感到浑身不自在 。
压力ol,“人生匆忙症”你有没有?
长期以来,都市人的生活仿佛按下了“快进键”,总是慢不下来,总是停不下来 , “忙”成为生活的全部内容,“快”成为生活的总基调 。网上将这种状态概括为“人生匆忙症” 。
作为普通文员的小林近日来到心理医院,她告诉心理医生:“她的生活像停不下来的陀螺,几乎所有的精力都放在工作上,每天工作不止八小时,周末还常常加班 。数年来,总是匆匆忙忙,做公交挤着上车下车,坐地铁慌忙向里冲,甚至于连吃饭都是紧紧张张,十几分钟就结束战斗,像打仗似的 。”
“小林其实患了一种叫做”都市匆忙强迫症“的心病 , 这被心理学认为是强迫症的一种 。”心理专家张学芳说 。
什么原因导致都市人在不知不觉中患上“都市匆忙强迫症”呢?
究其发生的原因,从生理上分析:这是源自生存和竞争等各方面的压力,会使人的大脑处于亢奋状态 。当整个神经系统处于应急状态,容易引起血压升高、情绪失控等不良后果 。
特别是在年尾的时候,许多职场中人都不得不面对一年中最为忙碌的阶段:年终冲刺的效果如何 , 不仅直接影响到企业年终收益,也与个人的工作业绩、职位升迁、年终奖金息息相关;另一方面,第二年度额工作计划和目标需要制定,年底工作量及压力的激增就不言而喻 。
张学芳还指出,虽然必要的压力有利于提高工作效率,但是经常处于过于紧张的行为方式和应激状态 , 会使人在生理上会出现一系列的反应,生活很快就变得十分忙乱,就像小林这样的都市人,总让自己陷入一种忙碌的状态,久而久之她心里就缺少一个清晰、明确的目标 。所以,当她闲下来时,无聊、空虚、焦虑、抑郁、失落等不良情绪就会经常钻入她的内心 , 让她慌乱和不安 。
如何改变这种状态、放松自己,当个快乐的上班族?
如何摆脱“都市匆忙强迫症”,心理专家张学芳认为可采用以下方法:
首先,让患者说出自己的紧张情绪 , 如自己过去过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等,把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来 。说出自己的恐惧,也就降低了恐惧;说出自己的紧张,也就缓解了紧张 。
其次,当出现强迫症装时,要想办法转移注意力,尽快脱离现实症状,摆脱痛苦 。例如,一到出门时就检查门锁,怎么克服呢?把时间安排得紧一点,如果平时上班需在路上花30分钟,20分钟就比较紧张了,那么就留20分钟赶路,因为时间紧,怕迟到,出门前先用心看看门锁,出门后注意力都在赶时间上,也就来不及再反复检查门锁了 。
最后,确立一个明确的目标,并制定出一个清晰的计划,是摆脱“都市匆忙症”的一个很有效的办法 。
清晰的目标必定是可以量化的,你能准确地知道达到什么样子才算真正完成目标 。如果你为自己选择的目标是“我想成为一个富人” 。如果量化的话,就可以这样定义:“我想拥有100万或200万” 。
此外,提醒大家,一个清晰的目标,应当是一个包括系列目标完成的时间表 。要为每一个目标的完成定一个非常具体的时间期限 。有了具体的最后期限,才更可能按照预定的步骤实现目标 。
慢节奏生活的小贴士
我并不能为你提供慢节奏生活的详细指导,但是下面这些小贴士将是不错的选择 , 也许你能适用 , 如果它们对你见效的话 。一些内容可能需要你做出很大的改变,但是你可以慢慢来 。
1、少行动
把你的项目清单和任务列表减少,把你每天要完成的事情减少 。要关注质量而不是数量 。挑选2-3件(甚至1件)重要的事情,集中精力完成 。把小的、常规性的事情放到每天的最后来完成 , 但是要在这段留出的时间里集中精力 。
2、少开会
开会是对时间最大的浪费 。开会耗损你每天的时间 , 侵占你本应该用于完成的事情的时间,让你的剩下的时间变得碎片化 , 促使你不得不草草了事 。为自己寻找固定的不被打扰的时间段,那么你就不需要从一个会场赶到另一个会场 。
3、把自己隔绝
让自己有一段时间,把所有设备和邮件提醒都关闭 。没有手机电话打入的这段时间,你可以用来创作 , 和人交际,读一本书,散步,或者充分享受美食 。你甚至可以整天将自己隔绝起来,我保证你并不会因此而受到伤害 。
4、让自己有时间做好准备并到达预定的目的地
如果你不得不时常匆匆忙忙去赴一个约会,或者赶往某个地方,那是因为你没有为这些活动预留充分的时间来准备和前往 。把自己的日程空出来,留有足够的时间来完成这些活动 。如果你觉得只要花费10分钟就可以为某项工作或者某个约会做好准备,那么就为自己预留30-45分钟来做这些事情,那么你就不需要在匆匆忙忙,或者在路上来化妆 。如果你觉得自己10分钟就可以到达目的地,那么为自己预留2-3倍的时间,你就可以放慢节奏,可能还可以早到 。
5、习惯于静静地坐着,什么也不做
【凡事总匆忙小心得心理病】我注意到,当人们在等待的时候,他们会变得没有耐心或者浑身不舒服 。他们会想要玩自己的手机,或者至少是阅读一本杂志,因为站着等待在他们看来是对时间的浪费 , 或者他们还没有习惯于自信到什么都不做 。取而代之,让自己只是坐着,看看四周,仔细关注周围的事物 。试着在排队的时候 , 只是观察和倾听你旁边的人们 。这个需要练习,但是持续一段时间后,你可以面带微笑来完成这一切 。
6、如果事情没做完,也没什么
明天总会来到,是的 , 我知道你们中的一些人会觉得这是一种令人崩溃的态度,你们觉不喜欢懒惰或者拖延 , 或者生活中所做之事没有固定的限期,但是事情做不完就是一种现实 。世界不可能因为你今天未能完成某件事而停止转动 。你的老板可能会抓狂,但是公司并不会因此而倒闭,生活也会继续 。只不过是需要把事情做完而已 。
7、消除不必要之物
当你不慌不乱、全神贯注做重要的事情时,总会有事情被退回,无法完成 。这时候你需要问问自己:这些东西是必须的吗?如果我无法完成这些事情会怎样?我要怎么消除它们,把它们指派给别人 , 或者让它们自己完成?
8、练习全神贯注地投入
要学会简单地活在当下,不要过多地区思考未来货这过去 。当你吃东西时,就完全享受美食就好 。当你和某人相处时,那就全然地和他们同在就好 。当你散步时,欣赏你周围的事物,不论你身在何方 。
9、慢慢地不再承诺
我们总是承诺的太多 , 这就是我们为何如此匆忙的原因 。我并不是单指工作(项目、会议和其他) 。父母有无数的事情要为自己的孩子做,我们对孩子承诺了太多 。我们中的很多人都过着十分繁忙的社会生活,拥有很多公民义务 , 在运动队里当教练或者是其中一员 。我们要上课 , 有自己的社团,还有各种爱好 。
我们总是试图将自己的生活用很多东西填满,但其实这只会降低我们的生命质量 。请慢慢地试着不再做出承诺,挑选4-5项最重要的承诺,然后认识到剩下的承诺虽然很好很重要,但是现在无法完成 。有礼貌地告知他人,你没有足够的时间来兑现这些承诺 。

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