【岁末焦虑症的应对方法】
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导读：岁末焦虑症的应对方法有哪些？职场人员一到了年末，就会有很多人产生焦虑症 。那么岁末焦虑症的应对方法到底有哪些呢？小编有一些好的经验分享给大家，希望对各位能有所帮助 。
一、岁末焦虑症的应对方法
1、岁末焦虑症的应对方法
在一家大型企业工作的张女士，从12月份的第一周开始就吃不香，睡不着了 。她一想到近期又要面临年终述职考核的事，就心神不安，焦躁难耐 。她去年因考绩不佳，被调离重要部门主任岗位 ， 今年如果再没有好的考绩，又不知去向如何 。
眼看年终逼近，她出现了失眠、全身乏力、胸闷、头昏、记忆力减退等症状 。到医院做相关检查后，医生告诉她这是“年终焦虑症” 。
年终焦虑症，是由于在年底前后发生的一些事件，使人的生活规律发生变化而引起的、影响个体生活与工作的亚健康状态或心理疾病 。
据调查 ， 九成以上的职场人士会受到年终焦虑症的困扰，尤其是女性 。偶尔的紧张焦虑，能给自己带来适当压力，增加奋进的动力 。
若不及时调整心态，消除杂念 ， 极易损害身心健康 。症状轻者，应注意自我心理调适 。
（1）首先，要让自己具有超脱的心态 。面对年头岁尾发生的事件，不能沉浸或停留在后悔与自责之中 ， 要积极向上，及时跳出其情绪壕沟 。学会积极面对，把不利因素变成挑战自我，重振旗鼓的动力 。
（2）其次，要用客观求实的态度度量自己 。重新设计和定位个人的职业方向与目标规划时，目标要客观求实，不要攀高和过于注重物质及短期利益 。缓解焦虑的最好办法是面对现实，调整好自己的心态，积极寻求今后的自我发展 。
（3）最后，学会在寻求人生乐趣中消除焦虑情绪 。找机会到朋友圈子里散心 ， 争取得到朋友的安慰和帮助 。这是分散、排解和消除不良心情的妙法 。
2、预防岁末焦虑症的方法
（1）学会管理时间
学会管理时间 。因为事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生 。不妨列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排 ， 按部就班去做，你会发现 ， 你的步伐有序多了 。需要提醒的是，无论多么繁忙，每天一定要有放松时间，有5~10分钟的时间就好 。不妨利用这段时间 ， 听听音乐、读读书 ， 让心情恢复平和 ， 哪怕只是坐在那儿发发呆也好 。
（2）定合理的目标
因为自我要求过高，易造成自信心缺少 。因此，要对自己有个合理的期待 ， 设定切合实际的目标 ， 也容易寻找成就感 。成就感是化解焦虑的良方 。一个有成就感的人，内心会充满力量和满足感，焦虑很难将他打败 。不过，切勿拿自己的缺点和别人的优点比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了进步？这次的工作是不是比上次做得出色？
（3）吃快乐水果，改善心情
水果中，香蕉、樱桃和葡萄柚都被称为是“快乐水果”，香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心 。樱桃中的花青素有抑制炎症作用 。而葡萄柚浓郁的香味不但有助于提神醒脑，而且其中所含的大量维生素C，有增强抗压力的本事，使人精神愉悦 。所以，感到有压力时，就大口吃水果吧，把烦恼一一吃下 。
（4）走出室外，多运动
健康专家指出，运动是消除焦虑的最好方式 。平时忙于上班 ， 休闲是不妨就选择一些游戏强、能够转移注意力的运动项目，比如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等 。但是，尽量不要选择独自慢跑的运动方式，这样容易让人产生孤独感，所以 ， 不妨拉上好友一起去运动，运动完后将自己的烦恼全部倾诉出 ， 有了好友的陪伴，再做完快乐运动，心情一定会好很多！
（5）学会自我调节
应对“年底焦虑症”，重点是不要把所有事情都压在心理 ， 心情不爽感到有压力时，就一定要找到发泄口，学会自我调节 。做一些自己喜欢做的事情，去运动，哪怕是做家务，也能让自己换一个世界，或者是给自己一个独处时间 ， 倾听内心的真是声音，好好想想自己想要的到底是什么 。
（6）睡前做放松训练
焦虑的人们最常见的症状是失眠，通常还会伴有容易疲劳、心慌、血压升高等症状，经常烦躁易怒的他们也给家人和朋友带来了困扰 。这样的人每天下午可以适当加大自己的运动量，晚上八九点后尽量别再做与工作有关的事情，而是进行一些放松训练，例如做瑜伽、听音乐等，让自己尽快进入睡眠状态 。
二、焦虑症的表现
1、情绪状态
焦虑是一种情绪状态，病人基本的内心体验是害怕，如提心吊胆，忐忑不安，甚至极端惊恐或恐怖 。发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安 等心理 。患者可能有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临 ， 甚至有死亡的感受 。许多患者同时还伴有忧郁症状 ， 对目前、未来生活缺乏信心和乐趣 。有时情绪激 动，失去平衡，经常无故地发怒，与家人争吵 ， 对什么事情都看不惯，不满意 。
2、这种情绪是不快的和痛苦的
可以有一种死在眉睫或马上就要虚脱昏倒的感觉 。焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张 。他面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气 。
3、实际上并没有任何威胁和危险
患者所产生的焦虑、恐惧情绪与现实相差甚大 。即是说实际上并没有任何威胁和危险，或者 ， 用合理的标准来衡量，诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称 。
4、躯体不适感
与焦虑体验的同时，患者会伴随一些躯体的不适感、精神运动性不安 和植物功能紊乱 。躯体上的不适表现常为焦虑症的早期症状，如心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，简单的日常家 务工作变得困难不堪、无法胜任等 。如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑，由此形成恶性循环，严重地影响了人们的身心健康 。绝大多数轻度焦虑症患者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，手抖、手指震颤或麻木感，月经不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑，严重时有某种濒死感等 。
由此可见，焦虑症只是一种心态问题 ， 所以大家一定要做好心态的调整 。
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