高温易引发“情绪中暑”劳逸结合人际互动可减压 _生活经验

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导读：炎炎夏日给人们带来的不仅仅是身体不适的困扰，情绪的困扰也日益明显。采访人员从西安多家医院急诊科了解到，最近车祸、酒精中毒、因打架斗殴导致外伤的患者明显增加。高温......
炎炎夏日给人们带来的不仅仅是身体不适的困扰，情绪的困扰也日益明显。采访人员从西安多家医院急诊科了解到，最近车祸、酒精中毒、因打架斗殴导致外伤的患者明显增加。
高温易引发情绪障碍
专家介绍说，夏天天气炎热，喝点冰镇啤酒是很多人解暑的方式之一，但有些人不控制，一喝就多，就容易把小摩擦变成大矛盾，甚至大打出手。除了因打架斗殴导致外伤外，人们因为肝火旺而吵架的事儿也时常出现。“有些人打架受伤往往都是为一件小事而大动肝火，很难控制情绪，这是典型的‘情绪中暑’，跟高温天气有关。”心理咨询专家说，高温天气对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强，尤其是温度上升的幅度很大之后，人的精神、情绪就会产生波动，不仅给人带来身体上的不适应，还会对人的心理和情绪产生负面影响，以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象。
据介绍，高温容易引发情绪障碍，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，人的情感障碍发生率明显上升，这被称为“情绪中暑”，又被称为“夏季情感障碍”综合征。
当你符合下列情形中五种以上时，你可能已经在“情绪中暑”边缘了：事无巨细都浮想联翩，久久不能释怀；想做事时，却难以集中注意力；别人的轻言细语也会觉得嘈杂难耐；做事茫然失措，决断困难，效率低下；对某些事物或环境非常害怕，极力逃避，却又觉得荒唐；很小的刺激就大发脾气；对什么都不感兴趣；展望未来一片茫然，回顾过去一无是处；疲倦无力没有胃口，体重减轻夜不能眠；反复出现某种念头或反复做某事，自知多余，但难以自拔；有头痛、腰痛、颈痛等难以表述的不适，反复检查治疗不见效。
缓解症状三大处方
【高温易引发“情绪中暑”劳逸结合人际互动可减压】专家说，在正常人群之中，约有16%的人会出现，尤其是平时压力较大的人、情绪易于波动的人以及心里有事又不善沟通的人常见。
“这种夏季情感障碍的发生，除了气温的变化以外，还与人的出汗多少，以及睡眠时间和饮食不足有关。”专家解释说，因为这时人容易出汗，加上睡眠和食欲不好，使得体内电解质代谢产生障碍，因而影响大脑神经活动，令人发生情绪和行为方面的异常。
那么，如何避免“情绪中暑”呢？专家认为“自我调整最重要，自我心理调节必须和生理期的护理结合在一起”，并开出了三大处方：首先，要有意识地保持乐观、宽容的心态，做到知足常乐。其次，要劳逸结合，多参加游泳、滑冰等全身运动，养成早睡早起和午休的习惯。再次，要进行适当的人际交往，人际之间的互动是进行减压的最好办法。遇有什么不愉快的事情，找个知心朋友聊一聊，不要自己挺着、扛着。
“如果尽了力却还是处在‘情绪中暑’状态难以自拔，那就应该到专业医疗机构进行心理咨询，请心理医生给予帮助。”专家说。

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